jun 27, 2022

Šta smete, a šta ne smete od vežbi tokom trudnoće

Trudnoća ne mora nužno značiti da se više ne smijete baviti sportskim aktivnostima. Većina žena može nastaviti sa vježbanjem, samo imajte na umu da nećete moći raditi sve vježbe i istim intenzitetom. Uz vježbu ostat ćete zdravi, snažni i spremniji za porod i dolazak bebe. Naravno prije svakog oblika vježbanja obavezno se konzultirajte sa svojim liječnikom.

Hodanje

Hodanje je odlična vježba, koju možete raditi gotovo svugdje. Prije nego počnete nabavite udobne cipele za hodanje. Za vrijeme hodanja pripazite da se držite uspravno, koristeći abdominalne mišiće kako bi vam leđa bila ravna. Započnite sa 5- 10 minuta zagrijavanja, zatim nastavite sa hodanjem. Nemojte se zaboraviti rasteći nakon hodanja, kako bi smanjili mogućnost upale mišića. Probajte hodati minimalno 30 minuta dnevno, 3-5 dana svaki tjedan.

Plivanje

Ovo može biti najbolji oblik vježbe za trudnice. Također je najmanji rizik od ozljeđivanja. Plivanjem ćete olakšati pritisak sa zglobova, uz osjećaj laganog tijela u vodi. Plivanje je izvrsna kardiovaskularna vježba kojom koristite velike grupe mišića. K tome, mala je vjerojatnost da ćete se ozlijediti, ali ipak pripazite dok hodate oko bazena, da se ne poskliznete. Dok ste u vodi možete raditi vježbe u bazenu, poput aqua aerobika, trčanja u vodi ili plivanja. Upišite se na tečaj aqua aerobika ili jednostavno plivajte 20 minuta svaki dan, 3-6 puta tjedno. Izbjegavajte vruće kupke ili saunu jer mogu podići vašu tjelesnu temperaturu na opasnu razinu, koja može ugroziti bebu.

Trčanje

Ako ste trčali prije nego ste zatrudnili, možete slobodno nastaviti sa tom aktivnošću. Ali budite pažljivi i slušajte što vam tijelo govori. Ako se osjećate umorno, usporite ili hodajte. Nemojte se previše naprezati. Kako vam se termin poroda približava, prestanite sa trčanjem. Ako se pojavi neki zdravstveni problem, vaš će vam liječnik najvjerojatnije savjetovati da prestanete sa trčanje do kraja trudnoće. Prije svakog oblika vježbe, obavezno se konzultirajte sa svojim liječnikom.

Aerobik

Možete se baviti laganim low-impact aerobikom za vrijeme trudnoće. Nemojte skakati ni raditi velike pokrete nogama (oni se u pravilu i ne rade u laganom low-impact aerobiku). Promijenite vježbu ako mislite da vam ne odgovara. Uvijek možete usporiti ili hodati na mjestu. Pridružite se grupi u lokalnoj dvorani ili vježbajte uz DVD kod kuće.

Biciklizam

Budite oprezni sa biciklizmom. Vaš centar ravnoteže se mijenja, zbog čega ste ranjiviji kod padova. Izbjegavajte neravni teren kad vozite bicikl van uređenih cesta. Kako vam se trbuh povećavam vjerojatno će vam biti sve teže dohvatiti ručke. Također će vam sa približavanjem trećeg trimestra sjedalo biti sve neugodnije. Nemojte se naprezati. Napravite više pauza ako trebate.

Pilates

Pilates jača cijelo tijelo (osobito trbušne mišiće, mišiće zdjelice i leđa, što bi vam moglo pomoći kod poroda), čini vas svjesnijim vašeg tijela i pomaže vam da budete fleksibilniji. Pilates spada među vježbe koje se preporučaju za vrijeme trudnoće. Neki fitness centri imaju posebni program za trudnice ili pak možete nabaviti DVD ili knjigu sa pilates vježbama za trudnice. Ako nemate komplikacije u trudnoći, ne bi smjelo biti zapreka za vježbanje pilatesa, ali izbjegavajte pokrete kojima vam se previše napreže vrat.

Joga

Joga se fokusira na opuštanje i tehnike disanja koji vam mogu pomoći da pravilno dišete kad vas ulove trudovi. Možete vježbati jogu kroz cijelu trudnoću. Ipak, izbjegavajte položaje koji zahtijevaju da ležite ravno na leđima i položaje u kojima izvijate tijelo trbuhom prema van. Isto kao i kod pilatesa, neki fitness centri imaju jogu za trudnice ili nabavite DVD ili knjigu sa vježbama za trudnice koje možete raditi kod kuće.

BabyMed kozmetika za bebe

Dermosens sprej

Evo kako da zaštitite dete od gripa?

Evo kako da zaštitite dete od gripa?

Pročitajte savete kako da zaštitite dete od gripa: pr...

Stidljivost ili problem: Ne vole ni pohvale ni kritike

Stidljivost ili problem: Ne vole ni pohv…

Ako na lepe reči dete spušta i okreće glavu, a na gr...

Koksaki virus i sport

Koksaki virus i sport

Evo nekoliko odabranih pitanja koja su vezana za bavlje...

Polazak u jaslice i vrtić - važna psihološka priprema

Polazak u jaslice i vrtić - važna psih…

Prvi dan je veliko uzbuđenje i poseban je i za decu i ...

POSLE RAZVODA: Viđanje sa ocem je neophodno

POSLE RAZVODA: Viđanje sa ocem je neoph…

Majke svesno ili nesvesno uskraćuju bivšim muževima ...

Kakav aranžman izabrati sa bebom

Kakav aranžman izabrati sa bebom

Hotel – pun pansion ili all inclusiveOva je naskuplja...

Hidrocefalus

Hidrocefalus

Termin potiče od grčkih reči “hydro” što znači...

Beba treba da se što više kreće

Beba treba da se što više kreće

Bebe i mala deca trebalo bi da se što više kreću. Kr...

Zablude o prolećnim alergijama

Zablude o prolećnim alergijama

Poslednjih nekoliko decenija je došlo prave mini-revol...

Alergije kod beba - koje su najčešće i kako ih prepoznati?

Alergije kod beba - koje su najčešće …

Šta je to alergija?Alergija je reakcija imunog sistema...

Blagotvorna nana – prirodni lek za decu

Blagotvorna nana – prirodni lek za dec…

Nana je zanosno mirišljava i osvežavajuća, pa se zbo...

Emocije iz detinjstva koje će vaše dete sigurno pamtiti

Emocije iz detinjstva koje će vaše det…

Osećaji imaju moć da prizivaju sećanja, a sećanja s...

Letnji meningitis

Letnji meningitis

Ima mnogo bolesti koje mogu pokvariti letovanje, neke s...

Usporen srčani rad kod dece sportista

Usporen srčani rad kod dece sportista

Petnaestogodišnji dečak trenira vaterpolo četiri god...

Šišanje deteta

Šišanje deteta

Kada je pravo vreme za prvo šišanje? Ne postoji pose...

Bebe se smeju od prvog dana

Bebe se smeju od prvog dana

Čak 90 procenata novorođenčadi se smeje u prvom mese...

Urođeni hemangiomi

Urođeni hemangiomi

Ostrvca tkiva koja brzo rastu ali kasnije postepeno nes...

Dijabetes kod dece – nema čekanja

Dijabetes kod dece – nema čekanja

U pandemiji koronavirusa kontakti dece sa pedijatrom su...

© 2020 Biti roditelj - Portal za buduće i sadašnje roditelje. All Rights Reserved. Web by Chilli media.