maj 26, 2022

Pobedite zamor u trudnoći uz ove savete

Zamor u trudnoći Zamor u trudnoći

Kada ležite i ništa ne radite ako ste trudni, vaše telo obavlja težak fizički posao koji spolja nije vidljiv, neki ga porede sa rudarskim ili naporom pri osvajanju planinskih vrhova. Zato ne treba da vas iznenadi ili uplaši pojava zamora u poslednjim ali i u prvim mesecima trudnoće.

Zašto se javlja?
Nakon začeća vaše telo počinje da izgrađuje posteljicu, sistem koji će hraniti i održavati u životu vašu bebu. Ovaj proces traje sve do četvrtog meseca kada će te početi da osećate više energije. Istovremeno prolazite i kroz psihičke i emocionalne promene koje izaziva trudnoća. Samo saznanje da ste u drugom stanju je stresno i kada je pozitivno ali i kada je negativno, ako je trudnoća došla neplanirano.
Pojava jutarnjih mučnina, pojačano lučenje pljuvačke, često mokrenje, problemi sa spavanjem, promene na grudnima, česte i neobjašnjive promene raspoloženja, strepnja od spontanog pobačaja su stvari koje bitno utiču na vas i mogu da dovedu do pojave zamora. Ukoliko radite, odlazak na posao i obavljanje uobičajenih aktivnosti u trudnoći može da bude prevelik napor za vas, posebno u prvim mesecima dok se ne završi formiranje posteljice. Razmislite o skraćenom radnom vremenu ili privremenom odlasku na bolovanje ako imate simptome zamora.

Strategije za prevazilaženje zamora
Da bi ste se izborili sa zamorom spavajte duže, ako morate na posao rano ujutru idite na spavanje sat ili dva ranije. Obratite pažnju na svoju ishranu, posebno ako ste se do trudnoće hranili nezdravo, potrebe za određenim elementima kao i ukupnog broja kalorija su povećane.
Čak i kada se stalno odmarate i ništa ne radite možete da osećate umor jer su tada neke funkcije u organizmu usporene kao što je disanje, cirkulacija, izbacivanje štetnih produkata. Redovna šetnja na čistom vazduhu može da bude dovoljna da vas osveži i da se po povratku kući osećate odmorno. Izbegavajte prometne delove grada gde je vazduh zagađen zbog brojnih automobila, kao i prisustvo velikog broja ljudi što može da bude frustrirajuće.

Vežbanjem protiv zamora
Ako ste do trudnoće bili fizički aktivni, bavili se sportom profesionalno ili rekreativno, možete da nastavite i u trudnoći uz saglasnost vašeg lekara i određene mere predostrožnosti. U zavisnosti od fizičke kondicije i navika iz perioda pre trudnoće, možete lagano da trčite, vežbate u fitnes centru, plivate, vozite bicikl, radite jogu ili posećujete neki od specijalizovanih programa za trudnice.
Preporuka je da se ne izlažete većem naporu do kraja trećeg meseca dok se ne formira posteljica, a nakon toga se konsultujete sa lekarom koji će vam nakon pregleda reći kojom fizičkom aktivnošću možete bezbedno da se bavite. Što ranije počnete da redovno vežbate pre će te osetiti pozitivne efekte vežbanja. Osećaj umora će ubrzo nestati, bolje će funkcionisati vaš kardio-vaskularni sistem, disanje će biti produbljenije i manje naporno kao i penjanje uz stepenice.
Potrošnja kalorija kroz fizičku aktivnost će uticati na uravnoteženo uvečanje telesne mase što smanjuje rizik od pojave dijabetesa u trudnoće. Vežbanje će biti dobra prevencija pojavi hipertenzije, proširenih vena i težih oblika venske tromboze, bolova u krstima.
Redovnim vežbanjem možete da utičete i na dužinu trajanja porođaja kao i na intezitet porođajnih bolova jer će se u međuvremenu dogoditi niz pozitivnih reakcija u organizmu koje će to omogućiti. Efekate vežbanja u trudnoći ćete osećati i nakon porođaja kroz brži oporavak, kilogrami viška će se brzo istopiti, dobićete ponovo struk koji se u međuvremenu izgubio, a koža i mišići će biti zategnuti.

Ne preterujte
Verovatno će vas sve ove prednosti vežbanja motivisati da krenete da vežbate, ali kao i sve dobre stvari pa i vežbanje ako je preterano nije dobro. Iscrpljivanje vežbama sigurno dovodi do zamora. Efekti su daleko veći ako vežbate u manjim intezitetom u kontinuitetu nego povremeno intezivno što često dovodi do povređivanja.
Posebno vodite računa da dok vežbate ne dehidrirate, flaša vode treba da je na dohvat ruke i uzimajte po nekoliko gutljaja iako ne osećate žeđ.

Ako osetite mučninu, vrtoglavicu, nesvesticu odmah prestanite sa vežbanjem kao i pri osećaju da ostajete bez daha ili imate jači bol u glavi, stomaku, krstima. Odmorite se i ukoliko se ne osećate bolje odmah odite kod lekara.

Izvor: najboljamamanasvetu.com

BabyMed kozmetika za bebe

Dermosens sprej

Osipi

Osipi

Zbog čega nastaje osip kod beba i dece? Osip kod mali...

Zašto deci curi krv iz nosa

Zašto deci curi krv iz nosa

Pojava krvi iz nosa deteta uglavnom zabrine roditelje, ...

Kako prevenirati alergijsku astmu kod dece?

Kako prevenirati alergijsku astmu kod de…

Među brojnim alergijskim bolestima astma ipak zauzima ...

10 Pravila za kašice

10 Pravila za kašice

Od šestog do osmog meseca hrana treba biti mekana, pa ...

Razrešite najčešće letnje roditeljske dileme

Razrešite najčešće letnje roditeljsk…

Spavanje ispod suncobrana? Kiselo mleko za opekotine? K...

Kakav aranžman izabrati sa bebom

Kakav aranžman izabrati sa bebom

Hotel – pun pansion ili all inclusiveOva je naskuplja...

Kako disciplinovati agresivnu decu koja ujedaju, tuku i ljubomorna su na brata ili sestru

Kako disciplinovati agresivnu decu koja …

Agresivno ponašanje može biti normalna faza razvoja d...

Podsticanje razvoja deteta kroz igru

Podsticanje razvoja deteta kroz igru

Jedva čekate da vam dete naraste da se možete igrati?...

Ima li leka za virus?

Ima li leka za virus?

Hladnije vreme pogoduje učestaloj pojavi virusnih resp...

10 najčešćih zabluda u vezi sa negom i zdravljem mlečnih zuba

10 najčešćih zabluda u vezi sa negom …

Umakanje cucle u med, mazanje belog vina na bebine desn...

Saveti za roditelje: 9 stvari koje bi pedijatri želeli da prestanete da radite

Saveti za roditelje: 9 stvari koje bi pe…

Iz najbolje namere da pomognu svojoj deci, roditelji č...

Kako pomoći detetu da se izbori sa jesenjim virusima?

Kako pomoći detetu da se izbori sa jese…

Aktuelno jesenje pitanje: odakle ovolike virusne infekc...

Prerano sedenje je štetno za bebu!

Prerano sedenje je štetno za bebu!

Kada beba počinje na sedi? Sem toga što su roditelji...

Zašto je hemoglobin važan za bebe i decu?

Zašto je hemoglobin važan za bebe i de…

• Hemoglobin – ključni sastojak crvenih krvnih zrn...

Deset korisnih saveta za suzbijanje grčeva kod beba

Deset korisnih saveta za suzbijanje grč…

Uz pomoć naših saveta sprečite ili ublažite pojavu ...

Postoje dokazi da bebe BOLJE SPAVAJU uz muziku, a evo koji je žanr najbolji

Postoje dokazi da bebe BOLJE SPAVAJU uz …

Umirujući tonovi Betovena pre spavanja uvek prijaju. I...

Carski rez ili prirodni porođaj: Koje su razlike u proceduri, oporavku i komplikacijama

Carski rez ili prirodni porođaj: Koje s…

Večita dilema svih majki - prirodni porođaj ili carsk...

Mala razrokost teško se otkriva

Mala razrokost teško se otkriva

Strabizam kod dece u jednom broju slučajeva dugo ostaj...

© 2020 Biti roditelj - Portal za buduće i sadašnje roditelje. All Rights Reserved. Web by Chilli media.