Da biste uživali u seksu važno je znati da vođenje ljubavi ne može naškoditi fetusu koji se razvija. On je dobro zaštićen u materici amnijskom tečnošću i membranama, a i sama materica je dobro zatvorena nagomilanom sluzi koja stoji na mestu sve do pre porođaja. Čak i duboka penetracija je sigurna, ali naravno mora biti nežna tako da ne izazove neugode.

Mnoge žene znaju da je vreme u središnjim mesecima trudnoće senzualno, čak erotično. Telesne promene, kao što je povećanje vaših grudi, može trenutno služiti povećanju vašeg interesa za seks, što zapravo vodi jačem seksualnom zadovoljstvu. Neke žene mogu po prvi put doživeti orgazam tokom trudnoće, dok druge stižu do orgazma mnogo brže. Doživaljvanje orgazma je potpuno sigurno, zapravo može se smatrati čak i korisnim jer materica često ostaje tvrda i čvrsta nekoliko minuta nakon toga.

Naravno, može se dogoditi da osećate smanjenu želju tokom trudnoće, ili da potpuno izgubite interes za seks. Ovi osećaji nisu neuobičajeni, ali mogu prouzrokovati nepotrebnu napetost između vas i vašeg partnera ako ne želite biti otvoreni i o tome razgovarati. Vaš partner bi se mogao osećati odbačenim pa je potrebno pronaći neke druge načine kako jedno drugom iskazati ljubav i poverenje.

Različiti načini vođenja ljubavi

Važno je da tokom trudnoće vi i vaš partner pokažete jedno drugom telesnu naklonost što ne mora uvek podrazumevati i seksualni odnos. U vama može tokom trudnoće rasti želja za čestim milovanjem i ostalim načinima naklonosti koje vam partner pruža, a zapravo bez seksualnog odnosa. Muškarci to često vrlo teško razumeju zato što oni takav telesni kontakt povezuju sa seksualnim činom. Objasnite svom partneru kako se osećate tako da biste zajedno mogli naći neke druge načine izražavanja svoje ljubavi jedno prema drugome.

Pokušajte eksperimentisati sa različitim oblicima seksualne igre što ne mora nužno završiti penetracijom, tako da još uvek možete voditi ljubav a da ne osećate to kao seksualni čin. Trebaće vam vremena dok pronađete ono u čemu oboje uživate i ne plašite se reći svom partneru šta vam se sviđa a šta ne.
Milovanje, masaža, uzajamna masturbacija i oralni seks, samo su neke mogućnosti u vođenju ljubavi u kojima oboje možete uživati i što povremeno može biti primerenije od potpunog seksualnog čina.
Kako postajete krupniji, neki položaji za vođenje ljubavi činiće vam se mnogo udobniji od drugih. Isprobajte neke položaje u kojima vas vaš partner neće opteretiti svojom težinom.

Trudnoća je po mnogo čemu posebno razdoblje. Tada posebno pazimo na ishranu, menjamo stil života, redovno odlazimo na lekarske kontrole, proučavamo literaturu o trudnoći i majčinstvu.

Javlja se pojačana svest o vlastitom telu, o tome da trebamo biti dobre prema njemu, paziti ga, negovati, učiniti izdržljivijim za promene i napore koji ga očekuju. Jedan od načina za to je i vežbanje.

Prvi i najvažniji preduslov svakog vežbanja u tom osetljivom razdoblju jeste zdrava trudnoća.

Oprez, ne vežbajte pre no što ste se savetovali sa svojim lekarom. U suprotnom moglo bi biti više štete nego koristi. A to nikako ne želimo.
Rizična trudnoća nameće određena pravila kojih se valja pridržavati, a ona mogu sasvim ili delomično ograničiti fizičku aktivnost pa tako i vežbanje.

Kad ste nakon lekarskog pregleda ustanovile da je sa vašom trudnoćom sve u redu, odaberite neku aktivnost najprimereniju vašem opštem zdravstvenom stanju, fizičkoj kondiciji i afinitetima. Vrlo je važno jeste li se i pre trudnoće bavile kakvom fizičkom aktivnošću. Ako jeste, uglavnom se preporučuje da nastavite i prilagodite vežbanje novonastalim okolnostima, recite svojim instruktorima da ste trudni i vežbe prilagodite svom telu. Oni će vas moći savetovati o delovima vežbi koje više nisu prikladne.

Ako niste nikad vežbale, tada trebate biti dodatno oprezne, što znači ne izlagati se prevelikim naporima (upamtite da vaše telo i bez vežbanja u trudnoći radi prekovremeno!), vežbajte najbolje pod stručnim nadzorom i to vežbe namenjene upravo trudnicama.

Trudnice, pogotovo one koje pre trudnoće nisu vežbale, trebaju početi lagano, svega nekoliko minuta dnevno biće dovoljno za početak. Osluškujte svoje telo i u skladu sa njegovim odgovorom na vežbanje postupno povećavajte minutažu.

Prilagodite vežbanje prema tromesečjima trudnoće

Vežbanje vam nikad ne sme biti prenaporno pa vežbajte onoliko koliko vam odgovara. Ne preterujte i ne ispitujte granice izdržljivosti – razdoblje trudnoće nije pravo vreme za to! Neka otkucaji srca budu ispod 140 u minuti. Prilagodite vežbanje prema tromesečjima. U prvom je tromesečiju vrlo je važno izbeći pregrejavanje. Nakon trećeg meseca trudnoće najbolje je izbegavati vežbe koje zahtevaju dalje ležanje na leđima jer je u tom položaju pritisak povećane materice na donju šuplju venu najveći, što može uticati na krvotok i dovesti do pada pritiska, lošeg osećanja, vrtoglavice, pa čak i gubitka svesti. Takođe, izbegavajte duža stajanja. Od četvrtog meseca pa nadalje vaše se težište pomiče pa pripazite da prilikom vežbanja ne izgubite ravnotežu i ne padnete.
Nemojte nositi usku odeću, ali obvezno obucite kvalitetan sportski grudnjak koji će vam pružiti dobru podršku. Nosite cipele koje dobro fiksiraju zglobove i ne kližu se kako ne biste pali. Duboko dišite, pijte puno vode.

Kad je vrućina vežbajte rano ujutro ili kasnije naveče da izbegnete pregrejavanje organizma. Ako vežbate u zatvorenom prostoru, pazite da bude dobro provetren. Pijte dosta tečnosti, čak i onda kad ne osećate žeđ.

Pomno pratite reakcije svog tela na vežbanje. Ono vam mora pružati zadovoljstvo. Ako vas nešto zaboli ili se počnete osećati loše, prekinite sa vežbanjem. Znakovi da trebate svakako prekinuti jesu: neobičan bol, vrtoglavica, opšta slabost, glavobolja, kratak dah ili gubitak daha, kontrakcije materice, vaginalno krvarenje, lupanje srca ili bol u grudima, puls preko 140 otkucaja u minuti. Najlakše ćete proveriti jeste li preterale sa vežbanjem tzv. «govornim testom». Ako vežbanjem gubite dah dok pričate, znači da ste preterali!

Vežbanje podiže vaš imunitet i omogućava stanje cirkulacije na nivo energije koji vam je potrebne za pomoć u začeću, uživanju u vašoj trudnoći i pripremi tela za porod.

Tokom trudnoće žene se u proseku udebljaju 13 kilograma, što znači da će vaši mišići i držanje biti pod stalnim pritiskom - čak i pre nego što morate proći kroz iscrpljujući proces rađanja.

Dobra je vest da što bolje stanje vašeg kardiovaskularnog sistema (srca i pluća), znači da ćete imati i više snage za porod. Povećana mišićna snaga takođe vam pomaže u održavanju položaja tokom trudova. Vežbanje takođe pomaže kod zatvora, bolova u leđima, umora, proširenih vena, problema sa cirkulacijom, druženja sa drugim trudnicama.

Vežbe koje treba izbegavati u trudnoći

Izbegavajte kontaktne i borilačke sportove jer su to aktivnosti sa velikim rizikom od pada ili udaraca. Fetus je obično dobro zaštićen od udaraca i padova, ali neobične aktivnosti ipak mogu biti opasne.

Ne preporučuje se ronjenje jer niko ne zna kakav učinak može imati na vašu trudnoću ili bebu. Veliko povećanje pritiska na dubini i trovanje nitrogenom takođe mogu biti štetni.

Sve što stvara pritisak na vaše zglobove ili ligamente – poput nekih vežbi u aerobiku, teških pozicija u jogi ili trčanje po cesti – trebalo bi se raditi u lakšem obliku. Rizik od takvih povreda u trudnoći je povećan jer se izlučuju hormoni koji omekšavaju zglobove i ligamente kao pripremu za porođaj, kada se vaša karlica mora otvoriti kako bi se rodila beba.

Iako je skijaško trčanje poprilično siguran sport za trudnice, postoji rizik od pada. Obzirom da skijanje niz padine predstavlja još veći rizik od pada, nije preporučljivo u trudnoći.

Skijanje na vodi može dovesti do povrede stomaka, posebno u drugom i trećem tromesečiju.

Jahanje može uključivati puno treskanja i brzih pokreta, što može povrediti i vas i vašu bebu. Takođe postoji i rizik od pada.

Vežbe za uživanje

Aktivnosti poput brzog hodanja, plivanja i nežnog rastezanja idealne su tokom trudnoće.
Hodanje je lakša vežba od trčanja jer vaša kolena nisu toliko opterećena. Počnite laganim i kratkim šetnjama i svakako se pre istegnite. Nemojte preterivati i obucite udobnu obuću.

Ako ste trčali pre trudnoće, možete nastaviti i u trudnoći. Ako ste se tokom trudnoće odlučili baviti trčanjem, pre se posavetujte sa svojim lekarom.
Na samom početku trudnoće vožnja biciklom je dobra vežba. Povećanjem težine poremećen je vaš centar za ravnotežu pa može doći do pada. Kako vaš stomak raste, veći je pritisak na kičmu. Sobni bicikl je najbolja vežba budući da nema opasnosti od pada. Počnite polako i ne pretjerujte.

Steper ima najmanji rizik od ozleđivanja i od pada. Držači sa strane pružaju vam oslonac ravnoteže. Steper je izvrstan način za podizanje broja otkucaja srca.

Joga pomaže u rešavanju stresa i pritiska u vašem telu. Većina položaja u jogi biće sigurna za vas i vašu bebu sve dok nisu prezahtevni. Izbegavajte dugo ležanje ravno na leđima i nemojte se previše istezati.

Ako već vežbate aerobik, najverojatnije ćete moći nastaviti. Ipak, pre početka mora ćete razgovarati sa svojim lekarom. Održavanje ravnoteže ponekad može biti problematično, stoga ćete morati biti pažljivi. Trenizi posebno prilagođenih trudnicama može biti dobra ideja, a nudi ih većina sportskih centara za vežbanje. Nemojte predugo vežbati ležeći ravno na leđima.

Plesati možete u svom domu ili klubu. Izbegavajte puno okretanja, padanja i skakanja.

Vežbanje u vodi tokom trudnoće je najsigurnija vežba za trudnice i predstavlja užitak, a osim toga je izvrsno za bolove u leđima u kasnoj trudnoći. Plivanje održava vaše telo u formi. Povećava se broj otkucaja srca i možete uživati u izvrsnoj kardiovaskularnoj vežbi koja neće uzrokovati pregrejavanje. Voda podržava celo telo i dopušta vam da budete energični ili opušteni koliko želite. Plivanje nekoliko krugova pruža vam dobru i sigurnu vežbu.

Izbegavajte skakanje u vodu, ronjenje, skijanje na vodi i slične sportove i zabave na vodi.

Bez obzira da li želite zatrudneti ili mislite da ste već trudni, može biti prilično frustrirajuće čekati na odgovor. Mnoge žene ne mogu podneti čekanje između ovulacije i menstruacije i žele što pre saznati jesu li trudne.
Ako ste stvarno nestrpljivi u očekivanju odgovora, iznenaditi će vas činjenica da će vam vaše telo samo dati odgovor ako ga pažljivo osluškujete!

Neke žene osete rane simptome trudnoće već nekoliko dana nakon začeća, a druge ništa ne osećaju niti nakon nekoliko nedeljaa trudnoće.
Ako sumnjate da ste trudni i ako osećate neki ili sve od dolenavedenih simptoma, posetite svog ginekologa.

Pa šta su rani znakovi trudnoće?

Mučnina - povraćanje

Još poznato po nazivu jutarnja mučnina, može se pojaviti vrlo rano u trudnoći, čak i pre nego primetite da ste u drugom stanju. Mnoge žene pomisle da su se otrovale hranom ili da ih lomi grip. Iako se zove jutarnja mučnina, može se pojaviti u bilo koje doba dana, i može trajati celi dan i noć. Česti i mali obroci vam mogu pri tome pomoći. Mučnina se može pogoršati ako ste gladni, pa bi bilo dobro da uvek imate nešto za pojesti pri ruci (probajte sa krekerima). Refleks povraćanja u trudnoći je lako izazvati, pa vas čak i jednostavno pranje zuba može dovesti do mučnine.

Pojačano čulo mirisa i ukusa

Mnoge žene postanu osetljivije na svakodnevne mirise, a hrana kao što je čaj, kafa ili tost mogu izazvati mučninu. Vaše čulo ukusa se može dramatično poremeti, pa možda više nećete moći jesti hranu ili piti pića koja inače volite. Možete takođe osetiti i ukus metala u ustima.

Učestalo mokrenje

Ovo može početi već u prvoj nedelji trudnoće. Možda ćete mnogo češće nego je to uobičajeno trčati na WC, čak i tokom noći. Kako će vam se materica naglo povećavati nakon oplodnje, pritiskaće mokraćni mehur i javljati vam se potreba za mokrenjem. Isto tako možda će vam urin potamniti i imati jači miris nego je uobičajno. To vam je znak da trebate piti više vode. Ako osetite bol ili peckanje prilikom mokrenja, razgovarajte sa lekarom jer to može biti znak upale ili infekcije.

Napetost u grudima

Često žene u ranom stadijumu trudnoće osete da su im se grudi povećale i postale izuzetno napete. Bradavice isto tako mogu narasti i postati jako osetljive, a boja može im potamniti. Isto tako vene vam mogu postati izraženije - sve u pripremi za dojenje.

Umor

Možda ćete se vrlo rano u trudnoći, sve do kraja prvog tromjesečja osećati jako iscrpljeno. Ovo je rezultat porasta količine HCG, vrlo visok nivo progesterona i povišene telesne temperature. Probajte se ne umoriti uz sve te hormonalne promene, povraćanje i mokrenje.

Izostanak menstruacije /grčevi / bolovi u leđima/ glavobolje

Većini žena ovo mogu biti prvi znakovi trudnoće – prvih nekoliko nedelja možda ćete imati grčeve i osećati da ćete svaki čas dobiti menstruaciju. Grčeve često prati bol u leđima. Naravno, sve grčeve i krvarenje, čak i lagano, odmah morate javiti svom lekaru. Trudnice mogu imati i češće glavobolje koje su opet rezultat velikih hormonalnih promena.

Lagano krvarenje

Oko 8 do 10 dana nakon ovulacije neke žene mogu imati lagano krvarenje, koje se može poklopiti sa vremenom kada bi vam uobičajeno počelo menstrualno krvarenje. Ovo krvarenje može biti rezultat usađivanja oplođene jajne stanice u maternicu.

Vrtoglavica/ nesvestica

Zbog činjenice da trudnoća utiče na čulo mirisa i ukusa trudnice nenamerno izbjegavaju hranu i preskaču obroke. Ovo uzrokuje niske količine šećera što može dovesti do vrtoglavica i nesvestice. Ako stojite duže vreme pojačani pritisak materice na arterije u nogama može dovesti do pada krvnog tlaka, što isto tako rezultira vrtoglavicom i nesvesticom.

Zatvor

Kako bi se apsorbpvale sve hranjive stvari koje su potrebne vašoj bebi za rast, hormoni trudnoće usporavaju metabolizam, što može dovesti do zatvora. Probajte jesti više svežeg voća i pite mnogo vode kako bi to izbjegli.

Nervoza

Nije nikakvo čudo što se trudnice lako uznemire u ranom stadijumu trudnoće sa svim tim hormonima koji im luduju po telu, uz podnošenje umora i mučnine. Ako se nađete u stresnoj situaciji i osećate da ćete izgubiti strpljenje, probajte napraviti nekoliko laganih vežbi, više se odmarajte i hranite se zdravo i uravnoteženo.

Žgaravica

Iako se žgaravica i problemi sa probavom obično vežu za kasnije stadijume trudnoće, kod nekih se žena mogu se pojaviti u ranijem razdoblju. HCG usporava probavu, što znači da vam je stomak dalje pun. Žulučne kiseline se zbog toga mogu vratiti u ezofag ili čak u grlo uzrokujući mučninu. Ovo se može ublažiti lekovima, pa se posavetujte sa lekarom koje možete koristiti. Izbjegavajte tešku ili začinjenu hranu navečer jer vam može pojačati problem.

Promjene u tenu

Možda ćete primetiti na licu prišteve koji su rezultat hormonalnih promena. Ovaj problem često ostane do drugog tromesečja. Takođe postoji mogućnost da vam potamne mladeži zbog povećane pigmentacije kože.

Pojačan sekret

Mnoge trudnice primete da imaju pojačani gusti beli sekret. Ovo je normalno u trudnoći. Ali ako primetite neobičan miris ili svrabež, obavezno se javite svom lekaru.

Gubitak težine

Možda ćete se iznenaditi, ali tokom prvog tromesečja trudnoće možete izgubiti na težini. Ovo je rezultat smanjenog apetita, što je normalno. Ipak razmislite o zdravijoj ishrani i izbjegavajte alkohol. Nemojte se čuditi ako dobijete komplimente na račun izgleda od ljudi koji ne znaju da ste trudni.

 

Da li treba da posebno vodim računa o sebi zato što nosim blizance?

Blizanačka trudnoća jeste veće opterećenje za organizam, ali nema potrebe da zbog toga posebno brinete, potrebno je samo da osluškujete svoje telo. Odmor i zdrava ishrana su izuzetno bitni pošto se vaš organizam sada dodatno opterećuje. Zbog višeplodne trudnoće, velike su šanse da se nećete poroditi u planiranom terminu, pa morate planirati da prestanete da radite pre nego što ste to mislili, a ukoliko imate decu, pokušajte da organizujete pomoć kako se ne biste premarali.

Kada ću saznati da li očekujem blizance?

Ako u porodici imate blizance, trojke ili četvorke, šansa da i vi imate višeplodnu trudnoću se povećava. Već na samom početku bi trebalo da ultrazvučni pregled pokaže koliko beba ima u materici. Veoma retko, u slučaju da je prva beba zaklonila drugu, dođe do previda druge bebe kod ranog ultrazvučnog pregleda, a višeplodna trudnoća mora se ustanoviti najkasnije do 16 nedelja trudnoće.

Da li ću biti mnogo krupnija ako čekam blizance?

Nije samo težina beba ono što vas čini krupnijom, vi nosite i dodatnu ili veću posteljicu kao i dva puta više plodove vode. Stomak će vam postati naglašen već u 11. nedelji, skoro nedelju do dve pre nego ženama koje nose samo jednu bebu, a oko 24. nedelje trudnoće počinjete da izgledate znatno veći nego trudnica koja čeka jednu bebu.

Da li moram više da jedem zato što imam višeplodnu trudnoću?

Ako očekujete dve ili više beba, nije neophodno da jedete više, ali morate da obratite pažnju na to šta jedete. Neophodno je da se pravilno hranite pošto vi obezbeđujete hranu za dve ili više bebe koje rastu i razvijaju se, a i vaš organizam je izložen dodatnom fizičkom naporu. Moguće je da se osećate izuzetno umorno, ponekad toliko iscrpljeno da ne možete da skuvate ručak. Uključite partnera u te dnevne aktivnosti da bi se što više odmarali i nikako nemojte preskakati obrok.

Da li trudnoća sa blizancima može da naruši izgled tela nakon porođaja?

Sama pomisao da nosite više beba izaziva strah da to može da ostavi trag na vašem telu. Neke žene brinu da im materica pa čak i stomak mogu biti ozleđeni ako imaju višeplodnu trudnoću. To je malo verovatno, a strije zbog kojih se dosta trudnica sa višeplodnom trudnoćom takođe brinu, nisu toliko povezane sa veličinom stomaka koliko sa količinom kolagena i elastina u vašoj koži.

Da li trudnoća sa blizancima znači da će mi biti dva puta teže?

Sa blizancima, vi prolazite kroz sve faze i probleme trudnoće, ali simptomi mogu biti naglašeni i javljaju se ranije nego u jednoplodnoj trudnoći.

- Jutarnja mučnina je intenzivnija kod višeplodne trudnoće i može se produžiti i nakon prvog trimestra.

- Malokrvnost je češća kod višeplodne trudnoće pošto su organizmu neophodne veće zalihe gvožđa. Vaš lekar će vam na osnovu laboratorijskih nalaza, prepisati gvožđe i folnu kiselinu.

- Bol u stomaku i nedostatak vazduha nastaju pošto materica pritiska dijafragmu, a srce snažnije pumpa krv kroz organizam. Ovi simptomi su izraženiji kod višeplodne trudnoće i zato treba da izbegavate napore. Nemojte dugo sedeti u istom položaju zato što to može izazvati dodatne bolove u stomaku. Pukušajte da jedete češće ali manje količine hrane, kako biste izbegli nadimanje stomaka ili žgaravicu.

- Bol u leđima je izraženiji kod trudnica sa dve ili više beba zbog većeg opterećenja leđa.

- Proširene vena i kapilari česće se javljaju kod pacijentkinja sa višeplodnom trudnoćom zbog dodatnog opterećenja vena. Izbegavajte dugo stajanje, redovno vežbajte, ali samo lagane vežbe i nosite čarape za trudnice.

Da li ću imati više problema u trudnoći zato što nosim blizance?

Kod višeplodne trudnoće, veća je verovatnoća da ćete imati komplikacije poput visokog pritiska i otoka, a moguće je da će se javiti pre nego u jednoplodnoj trudnoći. I šanse za prevremeni porođaj su znatno veće ako čekate dve ili više beba, a ako dođe do prevremenog porođaja, bebe će biti smeštene u inkubator nakon rođenja i dobiti maksimalnu negu.

Međutim, pošto višeplodna trudnoća spada u rizične trudnoće, moguće je da ćete češće biti pregledani, posebno će se obratiti pažnja na prevremene kontrakcije i dužinu grlića, tako da će svaki potencijalni problem biti primećen u ranoj fazi i preduzeće se odgovarajuće mere. Lekar će vam sigurno preporučiti da se što više odmarate.

Gde mogu dobiti pomoć i savet?

Postoje brošure o višeplodnoj trudnoći, ali pokušajte da stupite u kontakt sa porodicama koje imaju blizance, trojke ili četvorke; oni će razumeti kako se osećate, mogu vam dati praktične savete kako da rešite neke finansijske i druge probleme vezane za odgajanje dve ili više beba.

Da li je potrebno da više odmaram?

Kod višeplodne trudnoće, odmor igra vrlo značajnu ulogu. Što se više budete odmarali, bolje ćete se osećati, a na taj način ćete smanjiti opterećenje na leđima i nogama, što će preduprediti stvaranje proširenih vena i bol u leđima. Potrebno je da redovno vežbate, ali lake vežbe, da plivate i šetate. Plivanje vam može znatno smanjiti intenzitet bola u leđima.

Često se trudnice sa višeplodnom trudnoćom primaju u bolnicu nekoliko nedelja pre termina da bi mirovale, trudnoća što duže održala, a bebama dala šansa da što više porastu. Istraživanja su pokazala da stalno mirovanje ne znači da će se uvek sprečiti prevremeni porođaj ili povećati šanse za bebin opstanak. U slučajevima kada su u pitanju trojke ili četvorke, a posebno ako su postojale neke komplikacije tokom trudnoće, savetuje se da pacijentkinja bude ranije primljena u bolnicu.