januar 17, 2021

Sve što treba da znate o vežbanju u trudnoći

Foto: Thinkstock Foto: Thinkstock

Ako želite da vežbate i u trudnoći, evo šta treba da znate - koje vežbe su bezbedne koje nisu i na šta treba da obratite pažnju.

Na primer, u trudnoći ne bi trebalo da radite izdržaj, izdržaj na stranu ili sklekove jer to povećava rizik od neprijatno stanja prilikom kojeg se razdvajaju stomačni mišići.

Ono što je na početku potrebno da znate je da ne odgovaraju svakoj trudnici iste vežbe, ali postoje neke važne informacije o vežbanju koje bi sve buduće mame trebalo da znaju.

Prvo i najvažnije – nije opasno da vežbate u trudnoći, sve dok to radite uz dozvolu lekara i dok radite vežbe prilagođenje vama. Štaviše, vežbanje u trudnoći ima brojne prednosti.

"Doktori su rekli ženama da je opasno da vežbaju u trudnoći 1985. godine. Postojala je teorija da fizička aktivnost nije dobra za fetus", kaže ginekolog dr Raul Artal, koji inače proverava i dopunjava "Vodič za vežbanje u trudnoći" koji izdaje Američki koledž za ginekologiju.

Danas većina žena zna da je sasvim u redu da u trudnoći budu fizički aktivne, osim ako im doktor ne kaže drugačije, i da je to dobro i za mamu i za bebu. Dr Artal kaže da vežbanje u trudnoći može da umanji bolove i tegobe u trudnoći, da spreči da se buduća mama previše ugoji (što nije toliko važno zbog linije, koliko zbog zdravlja mame i bebe), smanjuje rizik od komplikacija poput gestacijskog dijabetesa i preeklampsije. Dr Artal kaže da je izbegavanje ovih stanja definitivno dobro za bebu, ali i da vežbanje u trudnoći pomaže da novorođenče ima zdravu kilažu na rođenju i smanjuje rizik od hitnog carskog reza.

Osim toga, ako niste previše iscrpljeni, vežbanje može da vam pomogne da imate više energije, smatra Mari Relin, stručnjak za prenatalne i postnatalne vežbe.

Sad kad smo utvrdili da je vežbanje u trudnoći dobro za zdravlje mame i bebe, treba da znate i koje vežbe ne bi trebalo da radite u trudnoći.

Izbegavajte sportove i vežbe visokog intenziteta

Profesor Džejms Pivarnik koji se bavi kineziologijom i epidemiologijom, i koji više od 30 godina izučava prenatalne vežbe, kaže da je cilj da se klonite bilo čega što bi moglo da dovede do udarca u stomak – dakle, rukomet, boks i skijanje, recimo, nisu baš preporučljivi za trudnice.

Ne radite vežbe koje zahtevaju ležanje na leđima

Posebno kada uđete u drugo tromesečje, nikako se ne preporučuju vežbe koje se izvode na leđima jer materica pritiska venu koja pumpa krv do srca, kaže dr Artal. Ne želite da zaustavite cirkulaciju i snizite krvni pritisak.

Nije preporučljivo da dižete tegove

Ako previše krvi od u mišiće, možda beba neće dobijati dovoljno krvi, kaže dr Artal. Umesto nekih težih tegova, on savetuje da uradite više ponavljanja manjim tegovima, i preporučuje da ne dižete ništa teže od četiri kilograma.

Joga nije dobar izbor za trudnice

Ovo važi ako nije reč konkretno o jogi prilagođenoj trudnicama. Uglavnom, ne savetuje se ništa što će previše podići temperaturu tela ili potencijalno dovesti do dehidracije.

Ne radite vežbe za stomačne mišiće

Pivarnik ističe da ove vežbe mogu da dovedu do blagog razdvajanja stomačnih mišića (diastasis recti), što nikako ne želite.

"To se, zapravo, vrlo često dešava ženama u trećem tromesečju", kaže dr Relin, koja savetuje da ne radite trbušnjake niti bilo kakve vežbe koje podrazumevaju podizanje gornjeg dela tela od drugog tromesečja.

"Kada radite ovakve vežbe u poodmakloj trudnoći, imajte na umu da je i beba sve teža i da podizanje takvog tereta može da dovede do razdvajanja mišića".

Zapamtite: ako vas boli ili vam je neprijatno, ne forsirajte

Trudni ste i vaše telo prolazi kroz brojne promene – zbog hormona su ligamenti opušteniji, balans vam je izmenjen, i definitivno bi trebalo malo da usporite svoju svakodnevnu rutinu, čak i ako ste veoma fit. Ako vam nije prijatno ili vas boli, ne radite tu vežbu", savetuje Pivarnik. "Čak i ako je reč o nečemu što ste do juče mogli da uradite, možda sada ne možete i to je sasvim u redu".

I dr Artal podvlači da ne radite vežbe koje vam izazivaju bilo kakav bol: "Forsiranje može da nanese samo još više štete".

On kaže da čak i žene koje ranije nisu vežbale mogu da počnu u trudnoći, ali da budu u kontaktu sa svojim lekarom.

"Zapravo, mislim da je to dobro vreme da počnete da vežbate jer ćete najmanje jednom mesečno ići kod lekara. Gotovo da nema drugog perioda u životu kada ste toliko pod medicinskim nadzorom", dodaje on.

Sudeći prema "Vodiču za vežbanje u trudnoći", vrste vežbanja koje su bezbedne u trudnoći su: hodanje, plivanje, vožnja sobnog bicikla, joga i pilates prilagođeni trudnicama.

Dok nije preporučljivo da radite vežbe za stomačne mišiće, jačanje mišića ruku i leđa su sjajna priprema za buduću mamu.

Takođe, dobro je da radite vežbe za zadnjicu jer ti mišići podržavaju i pružaju stabilnost karlici, koja u trudnoći prolazi kroz brojne promene.

I na kraju, važna stvar u vezi sa Kegelovim vežbama – svi stručnjaci kažu da je to sjajan "trening" za porođaj, tako da je dobra ideja da vam to postane svakodnevna rutina.

Izvor: B92

BabyMed kozmetika za bebe

Dermosens sprej

Beba se zarumenela

Beba se zarumenela

Zašto koža «pati» na hladnoći?Koža je uvek prva n...

Bol u stomaku

Bol u stomaku

Zašto bebu boli stomak? Bolovi u stomaku kod dece uzr...

Koliko beba sme da bude napolju?

Koliko beba sme da bude napolju?

Nekoliko stvari o kojima bi trebalo da vodite računa k...

Zašto deca treba da veruju u Deda Mraza?

Zašto deca treba da veruju u Deda Mraza…

Zašto deca treba da veruju u Deda Mraza i do kada treb...

Uvek hoće samo mamu

Uvek hoće samo mamu

Priča je skoro svima savršeno poznata: beba hoće sam...

Za decu je zdravo da se isprljaju

Za decu je zdravo da se isprljaju

Istraživanja su pokazala da je izloženost bakterijama...

Vantelesna oplodnja: Kada se preporučuje korišćenje doniranih ćelija

Vantelesna oplodnja: Kada se preporučuj…

Koja je starosna granica za vantelesnu oplodnju i kada ...

Istraživanje: Mazite bebe, to im umanjuje bol

Istraživanje: Mazite bebe, to im umanju…

Istraživanje je pratilo moždane aktivnosti beba kojim...

Deca nemirnog duha imaju puno bolje predispozicije za uspeh

Deca nemirnog duha imaju puno bolje pred…

Da li neko od nas želi da nam se naša volja slama na ...

8 luckastih načina kako se vaše telo menja tokom trudnoće

8 luckastih načina kako se vaše telo m…

Od razdvajanja kosti do plave vagine... Vaše telo će ...

Pet saveta za očuvanje zdravlja dečjih zuba

Pet saveta za očuvanje zdravlja dečjih…

I naviku o održavanju oralne higijene deca usvajaju od...

Ishrana beba za vreme pandemije koronavirusa: Saveti za mame koje doje

Ishrana beba za vreme pandemije koronavi…

Prema svim podacima koje su stručnjaci za ovo kratko v...

Od čega zavisi da li će dete imati radne navike?

Od čega zavisi da li će dete imati rad…

Jedno od najčešćih pitanja roditelja je kako navesti...

AAP upozorava roditelje: Dečije flašice i pribor za jelo nikako nemojte koristiti na ovaj način

AAP upozorava roditelje: Dečije flašic…

Plastika od koje su napravljene dečije flašice i prib...

Zašto je voće važno u ishrani bebe

Zašto je voće važno u ishrani bebe

Svi znamo da je korisno jesti voće u bilo kom životno...

Zašto dete slabo jede i trikovi da to promenite

Zašto dete slabo jede i trikovi da to p…

Jedan od češćih problema sa kojima se roditelji susr...

Zamke modernog roditeljstva

Zamke modernog roditeljstva

Za mnoge porodice pametni telefoni, tableti i ostale sp...

Vratite stari sjaj nakon porođaja

Vratite stari sjaj nakon porođaja

Sedam super saveta kako da se dobro osećate 1. Nemojt...

© 2020 Biti roditelj - Portal za buduće i sadašnje roditelje. All Rights Reserved. Web by Chilli media.