avgust 07, 2020

Pobedite zamor u trudnoći uz ove savete

Zamor u trudnoći Zamor u trudnoći

Kada ležite i ništa ne radite ako ste trudni, vaše telo obavlja težak fizički posao koji spolja nije vidljiv, neki ga porede sa rudarskim ili naporom pri osvajanju planinskih vrhova. Zato ne treba da vas iznenadi ili uplaši pojava zamora u poslednjim ali i u prvim mesecima trudnoće.

Zašto se javlja?
Nakon začeća vaše telo počinje da izgrađuje posteljicu, sistem koji će hraniti i održavati u životu vašu bebu. Ovaj proces traje sve do četvrtog meseca kada će te početi da osećate više energije. Istovremeno prolazite i kroz psihičke i emocionalne promene koje izaziva trudnoća. Samo saznanje da ste u drugom stanju je stresno i kada je pozitivno ali i kada je negativno, ako je trudnoća došla neplanirano.
Pojava jutarnjih mučnina, pojačano lučenje pljuvačke, često mokrenje, problemi sa spavanjem, promene na grudnima, česte i neobjašnjive promene raspoloženja, strepnja od spontanog pobačaja su stvari koje bitno utiču na vas i mogu da dovedu do pojave zamora. Ukoliko radite, odlazak na posao i obavljanje uobičajenih aktivnosti u trudnoći može da bude prevelik napor za vas, posebno u prvim mesecima dok se ne završi formiranje posteljice. Razmislite o skraćenom radnom vremenu ili privremenom odlasku na bolovanje ako imate simptome zamora.

Strategije za prevazilaženje zamora
Da bi ste se izborili sa zamorom spavajte duže, ako morate na posao rano ujutru idite na spavanje sat ili dva ranije. Obratite pažnju na svoju ishranu, posebno ako ste se do trudnoće hranili nezdravo, potrebe za određenim elementima kao i ukupnog broja kalorija su povećane.
Čak i kada se stalno odmarate i ništa ne radite možete da osećate umor jer su tada neke funkcije u organizmu usporene kao što je disanje, cirkulacija, izbacivanje štetnih produkata. Redovna šetnja na čistom vazduhu može da bude dovoljna da vas osveži i da se po povratku kući osećate odmorno. Izbegavajte prometne delove grada gde je vazduh zagađen zbog brojnih automobila, kao i prisustvo velikog broja ljudi što može da bude frustrirajuće.

Vežbanjem protiv zamora
Ako ste do trudnoće bili fizički aktivni, bavili se sportom profesionalno ili rekreativno, možete da nastavite i u trudnoći uz saglasnost vašeg lekara i određene mere predostrožnosti. U zavisnosti od fizičke kondicije i navika iz perioda pre trudnoće, možete lagano da trčite, vežbate u fitnes centru, plivate, vozite bicikl, radite jogu ili posećujete neki od specijalizovanih programa za trudnice.
Preporuka je da se ne izlažete većem naporu do kraja trećeg meseca dok se ne formira posteljica, a nakon toga se konsultujete sa lekarom koji će vam nakon pregleda reći kojom fizičkom aktivnošću možete bezbedno da se bavite. Što ranije počnete da redovno vežbate pre će te osetiti pozitivne efekte vežbanja. Osećaj umora će ubrzo nestati, bolje će funkcionisati vaš kardio-vaskularni sistem, disanje će biti produbljenije i manje naporno kao i penjanje uz stepenice.
Potrošnja kalorija kroz fizičku aktivnost će uticati na uravnoteženo uvečanje telesne mase što smanjuje rizik od pojave dijabetesa u trudnoće. Vežbanje će biti dobra prevencija pojavi hipertenzije, proširenih vena i težih oblika venske tromboze, bolova u krstima.
Redovnim vežbanjem možete da utičete i na dužinu trajanja porođaja kao i na intezitet porođajnih bolova jer će se u međuvremenu dogoditi niz pozitivnih reakcija u organizmu koje će to omogućiti. Efekate vežbanja u trudnoći ćete osećati i nakon porođaja kroz brži oporavak, kilogrami viška će se brzo istopiti, dobićete ponovo struk koji se u međuvremenu izgubio, a koža i mišići će biti zategnuti.

Ne preterujte
Verovatno će vas sve ove prednosti vežbanja motivisati da krenete da vežbate, ali kao i sve dobre stvari pa i vežbanje ako je preterano nije dobro. Iscrpljivanje vežbama sigurno dovodi do zamora. Efekti su daleko veći ako vežbate u manjim intezitetom u kontinuitetu nego povremeno intezivno što često dovodi do povređivanja.
Posebno vodite računa da dok vežbate ne dehidrirate, flaša vode treba da je na dohvat ruke i uzimajte po nekoliko gutljaja iako ne osećate žeđ.

Ako osetite mučninu, vrtoglavicu, nesvesticu odmah prestanite sa vežbanjem kao i pri osećaju da ostajete bez daha ili imate jači bol u glavi, stomaku, krstima. Odmorite se i ukoliko se ne osećate bolje odmah odite kod lekara.

Izvor: najboljamamanasvetu.com

BabyMed kozmetika za bebe

Dermosens sprej

Dr Rajović: Roditelji od rođenja prave greške koje štete razvoju

Dr Rajović: Roditelji od rođenja prave…

Čuveni stručnjak pojašnjava zašto ima sve više dec...

Beba ima zapušen nosić… Šta da radim?

Beba ima zapušen nosić… Šta da radi…

Evo nekoliko saveta za brzo i jednostavno otpušavanje ...

Dr Ranko Rajović: Naša deca ne povezuju informacije, moramo da menjamo metode podučavanja

Dr Ranko Rajović: Naša deca ne povezuj…

Istaknuti doktor Ranko Rajović smatra da je najvažnij...

10 modernih imena za devojčice koja imaju prelepo značenje

10 modernih imena za devojčice koja ima…

Nevažno da li ste pobornik tradicionalnih ili savremen...

Koje je DHA ulje za bebe najbolje?

Koje je DHA ulje za bebe najbolje?

Neonatolozi i pedijatri u regionu, na osnovu preporuka ...

Problemi u ishrani beba: Neuhranjenost i prejedanje

Problemi u ishrani beba: Neuhranjenost i…

Zašto nastaju ovi problemi u ishrani odojčeta, kako r...

Atopijski dermatitis kod beba

Atopijski dermatitis kod beba

Atopija je nasledna sklonost koja se manifestuje kroz p...

Najčešće letnje roditeljske dileme

Najčešće letnje roditeljske dileme

  Leto stiže u punom sjaju, a sa njim i brojne rodit...

Zimska šetnja sa bebom: Kapa na glavi i bez cucle u ustima

Zimska šetnja sa bebom: Kapa na glavi i…

Šetnja po hladnom vremenu je veoma korisna za izgradnj...

Noćno mokrenje

Noćno mokrenje

Noćno umokravanje predstavlja simptom nekoliko poreme...

16 stvari koje možete da radite dok dojite bebu

16 stvari koje možete da radite dok doj…

Kada dojite između vas i vašeg deteta stvara se poseb...

Trudnice moraju da paze sa lekovima protiv bolova

Trudnice moraju da paze sa lekovima prot…

Kanadski istraživači upozoravaju žene koje kontinuir...

Blagotvorna nana – prirodni lek za decu

Blagotvorna nana – prirodni lek za dec…

Nana je zanosno mirišljava i osvežavajuća, pa se zbo...

Kažite nam već jednom: Da li bebe treba da nose široki povoj ili ne?

Kažite nam već jednom: Da li bebe treb…

Do pre nekoliko godina sve bebe nosile su široki povoj...

Šta trudnica jede, dete voli

Šta trudnica jede, dete voli

Profesor Piter Heper sa Univerziteta u Belfastu zaklju...

Primena kombinovanih vakcina – Pentaxim, Infarix Hexa, Dultavax

Primena kombinovanih vakcina – Pentaxi…

Uprkos visokoj pokrivenosti imunizacijom u mnogim zemlj...

Osnovna nega bebe

Osnovna nega bebe

Svaka majka želi sve najbolje svom detetu, ali se ujed...

I bebe u maminom stomaku sanjaju

I bebe u maminom stomaku sanjaju

Čak i nerođene bebe sanjaju o zvuku maminog glasa ili...

© 2020 Biti roditelj - Portal za buduće i sadašnje roditelje. All Rights Reserved. Web by Chilli media.