Majčino mleko je savršena hrana za rast i razvoj bebe. Ali, da bi mleko bilo maksimalno korisno, majka treba da vodi računa o ishrani.

Ako dojite, kalorijski unos bi trebalo da bude veći za oko 300 kalorija, nego u obrnutom slučaju. Možete da gubite od 500 grama do dva kilograma mesečno, bez ugrožavanja produkcije mleka. Ukoliko suviše smanjite kalorijski unos, možete da narušite zdravlje, jer će telo da koristi hranljive sastojke iz rezervi – kako bi produkovalo mleko. To može da izazove umor i da redukuje imune faktore u mleku, pa će beba da bude manje otporna na prehladu i infekcije. Što je još gore, nećete imati dovoljno mleka. Brži gubitak telesne mase (više od 500 grama nedeljno) je povezan sa otpuštanjem štetnih materija (koje se nalaze u masnom tkivu) u mleko.

Najveće potrebe za kalorijama ćete imati prvih četiri do šest meseci, tj. u fazi dok beba samo sisa. Dovoljno je da dodate, npr. tri serviranja ugljenih hidrata više (tri parčeta hleba), 100 grama mesa ili živine, jedno serviranje voća ili povrća, i jedno dodatno serviranje mlečnih proizvoda. Kada beba počne da uzima nemlečnu hranu, ove “dodatke” možete da ukinete.

Osnovni vodič zdrave ishrane

Ukoliko sledite navedena uputstva, obezbedićete dovoljan unos kalorija, a samim tim i dovoljnu količinu kvalitetnog mleka za vašu bebu:
– Jedite kada ste gladni. Uzmite čašu vode ili svežeg, ceđenog soka uvek kada dojite bebu.
– Ishrana mora da bude uravnotežena.

– Doručak daje “pun gas” metaboličkoj brzini, sagorevajući kalorije brže nego kada preskačete obroke.
– Neka žitarice budu osnova obroka (jedite integralni, smeđi, pirinač), jer sprečavaju konstipaciju (zatvor).
– Jedite raznovrsnu hranu, jer će različitost mirisa i ukusa u mleku pomoći vašoj bebi da lakše prihvati nemlečnu hranu.
– Voće i povrće su naročito važni, jer sadrže potrebne minerale i vitamine.
Izbegavajte:
– grickalice umesto obroka
– intenzivne, stroge dijete(nezdrave su, garantovano ćete biti gojazni)

Važan je i adekvatan unos proteina. Meso obezbeđuje odgovarajuću količinu proteina u vašoj ishrani (kao dojilji, potrebno vam je oko 65 grama dnevno). Takođe, obezbeđuje povećane potrebe za vitaminom B6, gvožđem i cinkom. Proteine možete uzeti i iz mleka, jaja, ribe, ili živine.

– Izbegavajte slatku i masnu hranu, kao i slatke sokove.

– Pijte pre nego što postanete žedni, jer je žeđ rani simptom dehidracije (pijete dovoljno ako vam je urin svetlo žut). Zdrava pića sadrže vitamine i prirodne šećere iz voća i povrća. Vodu slobodno pijte, naročito u toplim letnjim mesecima. Zdrava pića su: voda, prirodni sokovi od voća i povrća, mleko, supa…

– Vitamin B podstiče stvaranje mleka. Ima ga u kvascu, žitaricama. Manjak ovog vitamina može da izazove uznemirenost deteta.

– Lekovi prelaze u mleko. Ako morate da ih uzimate, neka to budu oni koji ne štete bebi.

– Izostavite pušenje i alkohol.

– Kofein je jak stimulans, pa ponekad može da uzrokuje gasove kod bebe.

– Određena hrana jakog mirisa (luk, brokoli, kupus, karfiol, začini ili pasulj) može da mleko učini neprijatnim i da kod pojedinih beba izazove uznemirenost. Ako dođe do toga, napravite pauzu u uzimanju te hrane. – Neke bebe ne tolerišu proteine kravljeg mleka, a majci koja doji je potreban kalcijum. Nemlečni izvori kalcijuma su: brokoli, kupus, sok od narandže, žitarice, bundeva, losos. Poslednja istraživanja su pokazala da kalcijum i druge komponente iz mlečnih proizvoda potiskuju hormone koji potpomažu nagomilavanje masti.

Predlog jelovnika za majke koje doje

Doručak

– izblendirati šolju jogurta, šolju sitnog voća, 1/3 šolje mleka, integralna pogačica, kašičica butera, list presovane šunke

Užina

– velika narandža, tri kašičice suvog grožđa, čaša oligomineralne vode

Ručak

– pileća supa, pečena piletina sa parmezanom, zelena salata

Užina

– voćni kolač, velika narandža

Večera

– proja, šolja jogurta, oligomineralna voda

Prim. dr med. Jasminka Komnenović, pedijatar-nutricionista

Pedijatar dr Robert Hamilton, kaže da je došao do ovog jedinstvenog načina kako da smiri bebu koja plače, nakon godina rada gde je pokušavao da razgovara sa roditeljima, dok su njihove bebe vrištale.

Nežno držanje, izgleda instantno, smiruje bebe čak iako su prethodno primile vakcinu.

Dr Hamilton, na odeljenju pedijatrije u Santa Monici radi preko 30 godina, što mu je dalo dosta vremena da uvežba kako da bebe prestanu da plaču.

“Utanačio sam tehniku koju zovem “držanje”, već godinama, koja je od velike pomoći kada treba smiriti dete, i kada treba da je tiho”.

Ovo treba da pomogne svakom roditelju, bilo gde, zato je postavljen video u kome se tačno vidi šta on to radi.

http://www.youtube.com/watch?v=j2C8MkY7Co8

Ovo su njegovi saveti :

1. Prekrstite im ruke preko grudi

2. Nežno obezbedite da ne pomeraju ruke

3. Obuhvatite predeo pelene

4. Postavite ih pod ugao od 45 stepeni

I šta ako ne radi?

“Ako se vaša beba nije umirila, razmislite o dve stvari, možda se ne oseća dobro, možda je bolesna, ili gladna”, kaze dr Hamilton.

A za vas sa starijom decom, morate imati neke druge metode, ili neke igrice koje samo vi znate.

“Mislim da je tehnika ovakvog držanja vrlo korisna za one sa bebama od dva, tri meseca. Posle toga bebe postaju teže i teško ih je i držati u takvom položaju”.

Voleli bismo da znamo da li ova tehnika deluje kod vas, javite nam!

Neprijatno iskustvo bolnih bradavica bi sve mame volele da izbegnu.

Pojava bola je česta jer je koža bradavica osetljiva i već tokom prvih podoja može da ispuca i počinje da boli dok beba sisa. Zapamtite, bol pri dojenju je prvi znak da beba nije pravilno uzela dojku. Na sreću, ovaj neprijatan bol može lako da se ublaži i eliminiše, evo nekoliko jednostanih saveta za mame koje se suočavaju sa njim.

Pre dojenja:

Smestite se udobno i pokušajte da se opustite.
Blago masirajte grudi da biste ih opustili kako bi vašoj bebi bilo lakše da pravilno prihvati bradavicu.
Umirite grudi toplim mekanim peškirom.
Iscedite malo mleka blagim pritiskom prstiju na deo dojke iznad bradavice kako bi je beba lakše prihvatila u usta.
Ako vam je potrebno neko sredstvo protiv bola, posavetujte se sa lekarom ili pokušajte da ga sami ublažite stavljajući pakovanje leda na bolno mesto.

Tokom dojenja:

Prvo ponudite bebi dojku koja vas manje boli – beba je na početku podoja gladna i može da vuče bradavicu pa početak dojenja može da bude neprijatan.
Proverite da li je beba pravilno uhvatila bradavicu i proverite njen položaj – pobrinite se da držite bebu tako da vam ne vuče bradavicu na dole tokom dojenja
Ako mislite da su bolne bradavice posledica načina na koji držite bebu slobodno isprobajte različte pozicije za dojenje. Mame nekad menjaju pozicije kako njihove bebe rastu da bi se prilagodile promeni u dužini i težini bebe.
Kada prekidate dojenje i odvajate bebu od dojke, odvojite bebina usta prstima umesto da je samo povučete (tako ćete povući i bradavicu i izazvati bol).

Nakon dojenja:

Nakon svakog dojenja proverite da li je koža bradavica povređena.
Izmuzite malo mleka nakon dojenja i utrljajte ga na bradavicu. Pustite se same osuše na vazduhu.
Ne ostavljajtebra davice vlažnim – možete češće da menjate uloške za grudi i izbegavajte korišćenje onih sa plastičnom pozadinom.
Štitnici za bradavice će zaštiti nežne bradavice od kontakta sa odećom.
Izbegavajte korišćenje pumpice za izmuzavanje dok vas bradavice bole jer ovim možete da pogoršate problem.
Pomoć kod ispucalih bradavica:

Ispucale bradavice se javljaju kao rezultat nepravilnog prihvatanja dojke. One jesu bolne ali pokušajte da nastavite sa dojenjem bebe dok ih lečite, uz to da posebnu pažnju obratite na položaj bebe i njeno zahvatanje bradavice.

Vazduh je odličan lek za ispucale bradavice, pa nastojite da budu izložene vazduhu dovoljno dugo nakon svakog podoja.
Ako vas dojenje suviše boli, pokušajte da izmuzete mleko za 24 sata kako biste dali vremena bradavicama da se odmore i počnu da zarastaju.
Ukoliko morate da izmuzete mleko, učinite to ručno, izbegavajte korišćenje pumpice (može samo da pogorša bol).
Polako ponovo uvodite dojenje. Pokušajte da bebi ponudite kratke podoje tokom dana.
Ako zarastanje bradavica teče sporo ili je bol jako izražen, posavetujte se sa svojim lekarom.
Ako su vam bradvice često ispucale, bilo bi dobro da potražite stručan savet kako da prevaziđete probleme.

Dojenje može da sagori između 600 i 1000 kalorija dnevno u zavisnosti od apetita bebe i starosti.

Vaše telo treba dodatnih 200-500 kalorija dnevno energije samo za proizvodnju mleka!

Istraživanja pokazuju da majke koje doje svoje bebe brže gube težinu koju su dobile tokom trudnoće, nego mame koje svoje bebe hrane formulom.

Prilikom planiranog gubitka težine treba se prisetiti da je često putovanje bilo važnije od destinacije.

Treba znati da prebrzo mršavljenje (više od 2,5 kg nedeljno) može dovesti da se oslobađanje od toksina odigrava i preko majčinog mleka, što svakako nije dobro.

Pokušajte da jedete puno voća i povrća, celog zrna žitarica, hranu niske masnoće i puno vode. Neki dobri primeri su ovsena kaša, orasi, jogurt bez masti, sok, posne belančevine, zelene salate, integralnu testeninu I puno voća npr. pomorandže, banane, ananas. Možete da jedete sve šta želite sve dok je umereno.

Veoma je važna i umerena fizička aktivnost.

Istraživanja pokazuju da mame koje su izložene stresu teže će se osloboditi viška kilograma.

Takođe je poželjno I obezbediti 8 sati sna dnevno.

Mnoge žene misle da dojenjem zadržavaju kilograme jer pojačano jedu ne bi li obezbedile kvalitet i kvantitet mleka, ali dojenjem se ne gojite, naprotiv. Zanimljiv je podatak da majke koje doje i jedu samo kada su gladne mogu da izgube 0.5 kg mesečno više od majki koje ne doje.

Treba izbeći uzimanje hrane kao oslobađanje od stresa. Većina mama koje doje vrate svoju kilažu nakon šest meseci. Zato samo nastavite sa dojenjem činite veliko dobro i za vašu bebu i za vas.

Kada je pravo vreme da bebi kupim prve cipelice?

Pre nego što beba počne samostalno da stoji i načini prve korake, nema potrebe da joj kupujete cipelice, jer su do tada dovoljne samo čarape.

U kući za početak beba može da hoda bosa, u čarapama ili mekanim cipelicama, jer će tako dete lakše ojačati i usavršiti koordinaciju stopala i nogu, a za napolje izaberite cipele u zavisnosti od vremenskih prilika.

Kakve cipele su najbolje za bebu?

Cipele za mališane treba da budu napravljene od prirodnih materijala
Prve cipelice za bebu treba da budu mekane i elastične i da stopalima pruže ravnotežu. Međutim, ne smeju biti previše mekane, jer neće pružiti stabilnost, ali ni suviše tvrde - koje sprečavaju normalno savijanje stopala.

Materijal od koga je napravljen treba da bude od prirodnih materijala u kojima „noga diše“, kako se ne bi znojile noge. Cipela ne sme da steže stopalo, ali i da su napred dovoljno široke da prsti nisu savijeni, niti stisnuti i da mališan može normalno da se kreće.

Koliko često treba kupovati cipelice?

Detetovo stopalo treba proveravati svakog meseca, jer kod svakog mališana stopalo različito raste. Očekujte da u početku mališanu kupujete nove cipele na svakih 3 do 6 meseci (otprilike za svako godišnje doba). Svakako zbog toga je veoma važno da pratite kako detetu raste stopalo, jer nemojte zaboraviti koliko je važno da mu cipele budu odgovarajuće veličine.

Na šta treba obratiti pažnju prilikom kupovine cipelica?

Kupovinu planirajte u popodnevnim satima, kada je beba raspoložena
Veoma je važno odabrati i određeno vreme kada kupujete obuću za bebu. Najbolje je kupovati obuću u popodnevnim satima, ali planirajte kupovinu kada se beba naspava, kad je sita i raspoložena, jer u suprotnom traženje obuće može biti neprijatno i za vas i vašeg mališana.

Takođe, spremite se na to da će vam biti dosta vremena da odaberete odgovarajuće, jer beba treba nekoliko trenutaka da provede u njima. Ako primetite da dete ima problem sa hodanjem u određenim cipelama, odaberite neki drugi par.

Zašto je važno pažljivo birati cipele za dete?

Ukoliko cipele nisu odgovarajuće i ne pružaju odgovarajuću potporu, može doći do trajnog deformiteta stopala, urastanja nokta – koje može biti izuzetno opasno, znojenja – koje može da dovede do iritacije stopala...

Stoga, nemojte slušati one koji vam govore da bebi treba neko vreme da se navikne na obuću. Ako primetite da vašoj bebi smetaju cipele, potražite neke koje joj odgovaraju, jer kada su joj udobne, veoma brzo se navikne na njih.

5 saveta za uspešnu kupovinu

1. Odaberite odgovarajući materijal od kog su napravljene cipelice, prirodna koža ili platno koje se može prati u veš mašini, najbolji su izbor. Materijal izaberite prema godišnjem dobu za koje kupujete, jer cipelice treba da štite od oštrih predmeta, ali i od kiše, snega i vrelog asfalta tokom leta.

2. Treba voditi računa i o materijalu od kojeg je napravljen đon. Najbolji su polutvrdi đonovi, koji imaju tvrd petni deo i savitljiv prednji deo. Takođe, ne sme da se kliza, kako se dete ne bi povredilo.

3. Za prve cipele najbolje je odabrati one sa pertlama, koje dete neće moći samostalno da skine. Tek kasnije kupite one sa čičak trakom koje dete može samostalno da skida i obuva.

4. Svakako veoma je važno da su cipele odgovarajuće veličine, kako bi se mališan dobro osećao u njima. Oko 0,6 cm mogu da budu veće, a da mu ne budu prevelike, ali i da ne morate svaki mesec da kupujete nove.

5. Ukoliko primetite da se vaše dete potpuno različito ponaša kada obuje cipele i kada je bez njih, verovatno mu nešto ne odgovara. Svakako mu treba dati malo vremena da se navikne, ali ako i nakon dan-dva plače kada treba da ih obuje, bolje mu kupiti nove. Takođe, proverite da li na stopalu postoje bilo kakvi znakovi pritiska, žuljevi ili crvenilo.

Pet saveta u podizanju dece

1. Ne dozvolite deci da vas zovu po imenu, već ih naučite da vas zovu “mama” ili “tata. Pravilan način obraćanja je prvi korak u učvršćivanju poštovanja i autoriteta.

2. Kada deca koriste ružnu reč ili reaguju na loš način, nemojte negativno uticati na njih. Kada to rade, nemojte reci: “To je loše!”, nego: ”To nije dobro!”.Obratite više pažnje na njihovo dobro ponašanje, tako će misliti da roditelji ili odrasli manje pažnje obraćaju na decu sa lošim ponašanjem. Deca će primetiti kako vi nagrađujete dobro ponašanje, pa će nastojati da rade ono što je dobro.

3.Deci pokažite da ste vi glavni u vođenju domaćinstva. Teško je voditi decu i tražiti njihovo odobrenje u isto vreme. Kada pitate decu da urade njihove zadatke, nemojte reći: ”Uradite svoj domaći, u redu?!”, nego: ”Uradite svoj domaći, deco.”

4. Pre nego što postavite pravila, razmislite o njima pažljivo pre nego što ih sprovedete. Kada to uradite, ne menjajte ih brzo. Ostanite pri svojim pravilima. Deca neće shvatiti vaša pravila ozbiljno ako im vi niste dosledni.

5. Deca imaju svoje individualne jačine i slabosti, zato nemojte upoređivati svoju decu. Neka deca su dobra u sportu, neka u umetnosti i sl. Kada ih poredite pogoršavate kompleks inferiornosti nefavorizovanog deteta.