NEOČEKIVANE NAMIRNICE KOJE SU BOGATE KALCIJUMOM: Mnogi ne znaju koliko su dobre za zdravlje deteta

Kalcijum je mineral koji gradi naše kosti, a uz to pomaže telu i na druge načine. U ishrani dece je neophodan, kako bi pravilno rasla i razvijala se.

Zašto je deci potreban kalcijum?

Kosti jačamo samo u detinjstvu i tokom adolescentskog perioda. Deca koja su unosila dovoljno kalcijuma imaće jake kosti kada odrastu. Bebama i deci su kalcijum i vitamin D potrebni kako bi se sprečila pojava rahitisa. To je bolest kada kosti omekšaju, te mogu nastati deformiteti.

Kako uneti kalcijum u organizam?

Kalcim se nalazi u hrani, a najviše ga ima mlečnim proizvodima:

mleko
jogurt
tvrdi sir

Postoje i deca koja ne mogu da jedu mlečne proizvode, pa bi kalcijum mogla da dobiju iz drugih izvora:

tofu sa kalcijumom
sojino mleko sa kalcijumom
brokoli, kineski kupus, zeleno listano povrće
bademi i susam
pasulj, leblebije
pomorandže, smokve, suve šljive
Koliko kalcijuma je potrebno?

Kalcijum se meri u miligramima, a potrebna količina zavisi od životnog doba osobe. Najbolje je da deca kalcijum dobijaju iz hrane, a ako to iz nekog razloga nije moguće, lekar će vam reći kako da ga nadoknadite.

Bebe kalcijum dobijaju iz majčinog mleka ili formule.

Bebama mlađim od 6 meseci je potrebno 200 mg kalcijuma dnevno
Bebama od 6. do 12. neseca treba 260 mg kalcijuma dnevno
Nemojte bebama davati kravlje mleko ili bilo koje drugo. Treba da piju majčino ili formulu.

Deca i tinejdžeri

Kako rastu, tako im je potrebnije više kalcijuma, jer se kosti u tom periodu razvijaju.
Deca od 1. do 3. godine treba da unose 700 mg kalcijuma dnevno (iz 2-3 puta)
Deca od 4. do 6. godina treba da unose 1 000 mg kalcijuma dnevno (iz 2-3 puta)
Deca i tinejdžeri od 9. do 18. godine treba da unose 1 300 mg kalcijuma dnevno (iz 4 puta)
Kako da pomognem detetu da unosi više kalcijuma?

Bebe potrebnu količinu kalcijuma dobijaju dojenjem ili formulom. Mlađa deca koja se hrane kvalitetno i jedu mlečne proizvode takođe dobijaju dovoljno. Ipak, morate pripaziti kad je ishrana školaraca i tinejdžera u pitanju. Možete pokušati na ovih nekoliko načina:

Za doručak detetu dajte ovsene pahuljice sa jogurtom i voćem
Pravite smuti sa mlekom ili sojinim mlekom obogaćenim kalcijumom
Uz ručak poslužite sir sa manje masti
Dodajte susam na pecivo koje pripremate
Napravite humus
Umesto kikriikija, grickajte bademe
Uz svaki obrok poslužite svežu salatu i zeleno listano povrće
Ako dete ima intoleranciju na laktozu ili alergiju na mleko, razgovarajte sa lekarom kako da nadoknadite količinu kalcijuma.

Zašto je vitamin D važan?

Vitamin D je neophodan kako bi se kalcijum apsorbovao. Bez njega, kalcijum neće doći gde je potrebno da bi izgradio zdrave kosti. Vitamin D se retko nalazi u hrani, a dobijamo ga boravkom na suncu. Nekada će lekar predložiti suplementaciju ovim vitaminom. Često i bebe odmah po rođenju dobijaju vitamin D.

izvor:yumama.mondo.rs