Šljive su vrlo zdrave i imaju mnoge prednosti po naše zdravlje. Kada ste u drugom stanju, svaku namirnicu obično preispitate i razmislite da li bi trebalo da je jedete. Ishrana u trudnoći je važna i zbog maminog i zbog bebinog zdravlja.

Trudnice, možete slobodno jesti šljive, jer imaju mnoge zdravstvene benefite po vas, ali i vašu bebu.

1. Pojačaće vam energiju

Vitamin C pomaže u apsorpciji gvožđa kroz digestivni sistem, pa smanjuje rizik od anemije. Uz to, on je odličan antioksidant, što znači da čuva ćelije. Vitamin C iz šljiva takođe utiče na stvaranje energije.

2. Pomoći će vam u borbi sa anemijom

Anemija, naročito uzrokovana deficitom gvožđa, vrlo je čest problem u trudnoći. Ako se ne obrati pažnja na vreme, to može dovesti do prevremenog porođaja ili rađanja bebe smanjene težine. Anemiju možete sprečiti ishranom bogatom gvožđem. Šljive su pune gvožđa i odlične su za vaša crvena krcna zrnca!

3. Pomažu kod zatvora

Šljive su bogate vlaknima, što je veoma dobro za vaš digestivni sistem. Voće podstiče bolji prolaz stolice i smanjuje zatvor i poteškoće.

4. Sprečavaju prevremeni porođaj

Zbog veće količine magnezijuma, smanjuje se rizik od ranih kontrakcija, jer opušta mišiće grlića.

5. Podstiču razvoj kostiju

Šljive su bogate vitaminom A, za koji znamo da je odličan za rast i razvoj kostiju. Tu je i kalcijum, kalijum, vitamin K, fosfor, a svi oni potpomažu zdravlju i kvalitetu kostiju.

6. Pomaže kod stresa i umora

Stres i umor su gotovo neizostavan deo trudnoće. Šljive će smanjiti i jedno i drugo zbog količine vitamina, minerala i antioksidanata u sebi, koji rade zajednički na poboljšanju energije.

izvor:yumama.mondo.rs

Mnoge trudnice osete potrebu da jedu nejestive stvari, poput krede, papira, sapuna. Pogledajte da li je ovo u redu i zašto morate da se obratite lekaru.
Trudnice često imaju potrebu za nekim neobičnim kombinacijama hrane, a dali ste čuli da su neke imale potrebu da popiju deterdžent ili žvaću kredu?

Jedna trudna mama je ispričala kako zaista ima potrebu za nekim vrlo čudnim ukusima. I nije jedina!

Toliko je često kupovala sredstva za čišćenje, jer ne može da odoli njihovom ukusu.

"Ne šalim se kada kažem da sam imala ogromnu želju da ih popijem", dodala je.

"Iskrena da budem, žvakala sam ubruse sve do porođaja" otkrila je jedna mama frizerka.

"Čak i u periodu između kontrakcija imala sam snažnu želju za tim, sve dok se nisam porodila", dodala je.

"Ja sam u trudnoći želela da jedem puder za bebe. Ne mogu da objasnim, ali sam se stvarno navukla", rekla je mama Kadeja Klark.

Žudnja za neobičnim kombinacijama hrane se često javlja kod trudnica. Ipak, potreba za nejestivim stvarima zahteva pažnju vašeg lekara, jer to može biti znak nekog ozbiljnijeg stanja koje se naziva pika.

Lekari kažu da je to poremećaj u ishrani kada ljudi jedu nejestive stvari, koje nemaju nitritivnu vrednost, poput papira, sapuna, krede, leda.

Lekari savetuju - ako osetite ovako čudne žudnje za nejestivim stvarima, popričajte sa svojim lekarom. Često se može desiti da vam fali gvožđe, kalcijum ili cink, te bi to trebalo lečiti.

izvor: yumama.mondo.rs

Nažalost, svaka vanmaterična trudnoća se mora prekinuti. Ona može dovesti u opasnost zdravlje i život majke.
Vanmaterična trudnoća (ektopična trudnoća) je ona trudnoća u kojoj se oplođena jajna ćelija usadi izvan materice, umesto unutar, kako bi trebalo.
Nažalost, svaka vanmaterična trudnoća se mora prekinuti. Beba se na ovom mestu neće razviti, a vaš život može biti ugrožen ukoliko ne dobijete odgovarajući tretman.
Koji su simptomi vanmaterične trudnoće?

Važno je da primetite simpome i reagujete na vreme.

Nekada vanmaterična trudnoća ne pokaže nikakve simptome sve dok ne odete na redovan ultrazvučni pregled.

Ukoliko se pojave, oni najčešće budu prisutni u periodu između 4. i 12. nedelje trudnoće. Najčešće je to:

- Bol u abdomenu i leđima

Na početku trudnoće grčevi su normalni. Ipak, ako ih imate konstantno i javljaju se samo na jednoj strani, to može biti znak da se oplođena jajna ćelija ugradila u Falopijevoj tubi.

- Bol na vrhu ramena

Znamo da ovo čudno zvuči, ali može se javiti specifičan bol u predelu gde se rame završava, a počinje ruka. Žene taj bol lociraju baš na vrhu ramena.

- Vaginalno krvarenje

Ono se javlja u 75 posto slučajeva, a obično ga prati bol u stomaku. Čestp može da krene i stane, a krv je tečnija i braonkasta.

- Bol ili neprijatnost kada odlazite u toalet

Ovo se obično javlja kada kakite, a dijareja je takođe česta pojava.

Ovi simptomi generalno mogu ukazivati na mnoge druge stvari takođe, ali ako osetite uz to još neke promene morate se javiti lekaru:

- oštar i intenzivan bol u stomaku

- mučninu i povraćanje

- vrtoglavicu i slabost

- ako ste veoma bledi
Šta će lekar uraditi?

Vrlo verovatno, nakon što ispričate simptome, bićete poslati na ultrazvuk. Ukoliko se ništa ne primeti, doktori će vas poslati na analize krvi i nivoa Beta HCG.
U krajnjem slučaju, moraće laparaskopski da pogleda vaš organizam.

Kako se tretira vanmaterična trudnoća?

Nažalost, ona se mora odmah prekinuti. Ona može imati fatalan ishod po vas. Takođe, ne postoji način da se jajna ćelija vrati u matericu.
Ukoliko ste ugroženi i imate unutrašnje krvarenje, možda će vam biti neophodna operacija.
Ukoliko je baš rana trudnoća, a vaši simptomi nisu jaki, možda ćete biti savetovani da sačekate neko vreme, jer postoji mogućnost da dođe do pobačaja. Na taj način ćete izbeći intervencije.
Nekada je operacija preko potrebna, kako bi vaše zdravlje bilo sačuvano. Ukoliko dođe do uklanjanja Falopijeve tube, ne brinite, to neće uticati na vašu sposobnost da zatrudnite.
Nakon nekoliko dana ćete moći da idete kući, ali imajte na umu da će oporavak trajati nekih 4-6 nedelja.

Zašto dolazi do vanmaterične trudnoće?

Neki naučnici izdvojili su u kojim slučajevima može postojati veći rizik od vanmaterične trudnoće.

- Ako su vam oštećene Falopijeve tube usled neke inflamatorne bolesti karlice (hlamidija, gonoreja). To znači da tube ne mogu kako treba da pokreću jajnu

ćeliju.

- Ako ste već imali vanmateričnu trudnoću

- Ako ste imali neku operaciju abdomena ili Falopijevih tuba (što uključuje i onu zbog prethodne vanmaterične trudnoće)

- Ako ste imali endometriozu

- Ako ste pušač, jer to stvara određene proteine u Falopijevim tubama

- Ukoliko ste u materici imali neki uređaj za kontracepciju, a on nije radio

- Ako imate više od 40 godina

Ipak, ne postoji neki siguran razlog zbog kog bi došlo do vanmaterične trudnoće. Sve ovo su samo povećani rizici.
Važno je da znate da se vanmaterična trudnoća ne može predvideti. NISTE VI KRIVI niti ste mogli na bilo koji način da je prouzrokujete.

Izvor: www.yumama.com

Dok o postporođajnoj depresiji znamo dosta, strahovi i anksioznost u trudnoći se retko pominju. Trudnice, niste same. Pogledajte kako se možete osloboditi teških osećanja dok iščekujete bebu.
Anksioznost teško možemo shvatiti dok je sami ne iskusimo, naročito zbog toga što svaka osoba ima drugačije iskustvo.
Dok neke mame postanu tužne ili besne nakon porođaja, postoje one koje su uplašene i preopterećene tokom trudnoće.
Ovo se često dešava, a naročito ako je trudnoća rizična. Niste same u ovome, mame.
U principu, žene su generalno podložnije anksioznosti nego muškarci.

Mame, važno je da pomognete sebi, a to možete uraditi na nekoliko načina:

1. Časovi hipnoporođaja

Ovo može potpuno promeniti vašu emociju prema rađanju. Doneće vam mir, a meditacije i reči umirenja opustiće vas i odagnati strahove. Pokušajte sa hipnoporođajem.

2. Pišite dnevnik

Mnoge mame su svojim iskustvom potvrdile koliko ovo pomaže. Možete se obraćati svojoj bebi i govoriti joj o svim delovima trudnoće, emocijama i promenama koje se dešavaju. Pomoći će.

3. Postavite sebi pravila

Možete, na primer, odrediti sebi samo 30 minuta dnevno straha od porđaja i zamišljanja najgorih ishoda, ali zato ostatak dana morate da se usmerite na ono pozitivno. Lakše je ako imate kontrolu nad sobom i svojim mislima. Sasvim je u redu ako vam je teško da se kontrolišete. Tada je važno da se opustite i duboko dišete.

4. Idite na terapiju

Ukoliko sami ne možete da izađete na kraj sa anskioznošću, obratite se lekaru. To je sasvim dobro rešenje, olakšaćete svoja osećanja i teške misli pred stručnjakom, naučićete da je to sasvim okej. Niste sami i proći ćete kroz ovo lakše uz stručnu pomoć.

5. Čitajte

Možete pronaći mnoge knjige o trudnoći koje će vas usmeriti na one lepe segmente. Možete odabrati i knjigu nevezano za trudnoću, ako u tematici uživate i ako vam obuzima pažnju.

6. Pronađite dobrog lekara

Ukoliko pored sebe imate stručnjaka koji je rad da odgovori na sva vaša pitanja, ma koliko ona čudna bila, osećaćete sigurnost i mir.

7. Joga, vežbanje

Fizička aktivnost, generalno, podiže nivo hormona sreće. U trudnoći će vam takođe pomoći da se osećate bolje. Ne mora to biti joga ukoliko vam ne prija, odaberite ono što vama odgovara.

Izvor: www.yumama.com

Ciste na jajnicima su veoma česta pojava sa kojom se susreće veliki broj žena. Postoje različite vrste cisti, od čega zavisi i njihovo tretiranje. Pogledajte kako se leči ovaj zdravstveni problem i da li utiče na začeće i trudnoću.
Svaka žena ima neku vrstu cisti na jajnicima. Zapravo, veliki broj cisti nastane tokom ovulacije i sa mesečnim ciklusom nestane. Postoje i one koje se same resorbuju, pa je moguće da ih lekar na sledećem ultrazvuku ne vidi. Većina žena oseti nelagodu i strah kada im lekar saopšti da imaju cistu. To je prirodan osećaj, a pogotovo može uplašiti žene koje planiraju bebu.
Ciste predstavljaju izrasline na jajnicima, u vidu šupljina koje su ispunjene tečnošću. Mogu se pojaviti u bilo kom starosnom dobu žene. Najčešće se javljaju između 25. i 40. godine, a česte su i kod mlađih osoba. Ciste predstavljaju produkt trenutnog hormonskog disbalansa, a nastaju kao rezultat neuspešnog procesa ovulacije. U najvećem broju slučajeva su bezopasne i ne predstavljaju problem prilikom začeća i trudnoće. U situacijama kada je samo jedan jajnik cističan, drugi može normalno da vrši svoju funkciju i da proizvodi jajne ćelije.
Postojanje ciste ne bi trebalo da se zanemaruje, jer je ona često praćena jakim pritiskom u donjem delu stomaka, čestim promenama raspoloženja, a samo pucanje ciste može biti neprijatno i bolno. Postoji nekoliko vrsta ovog problema, pogledajte kako se one razlikuju.
Veoma je važno da se pridržavate terapije koju vam je prepisao ginekolog/ednokrinolog jer ćete samo na taj način dovesti hormone u ravnotežu.
Funkcionalne ciste
Najbezazlenija vrsta cisti su funkcionalne ciste, koje nastaju u procesu ovulacije. Ove ciste su i najčešći ginekološki problem, javljaju se kao posledica "nepucanja" folikula. Nazivaju se još i vodene ciste i najzastupljenije su.
Ove ciste obično nestaju tokom sledećeg menstrualnog krvarenja, a neke se spontano povlače (resorbuju ili prskaju). U drugim slučajevima, da bi se ukolinile ciste potrebna je hormonska terapija, tačnije lekari neretko preporučuju kontraceptivne pilule. One mogu biti dobro rešenje u otklanjanju ovog problema, ali pre nego što počnete da ih koristite morate se posavetovati sa ginekologom.
Kada su ciste manje, otprilike 5 centimetara, simptomi nisu izraženi. Toliko su neprimetni simptomi, da žene ukoliko ne odu kod ginekologa na ultrazvuk ne bi ni otkrile njihovo postojanje u jajnicima. Postoji slučaj kada je cista velika i "uporna", a kao takva može izazvati veliki bol i pritisak u donjem delu stomaka, a njeno pucanje može biti neprijatno i bolno. Nije redak slučaj da prilikom ovulacije nastanu i luteinske ciste, koje se javljaju kada se u telu dogodi hormonski disbalans.
Ukoliko se cista formira tako što krvni sud puca, a sadržaj ciste je ispunjen krvlju, znači da je reč o hemoragičnim cistama. Njihovo pucanje je veoma bolno, a lečenje ponekad zahteva i hirušku intervenciju. Veoma je važno znati da one ne ostavljaju nikakve posledice po začeće i trudnoću, iako svaki lekar savetuje da se one izleče pre planirane trudnoće.

Nefunkcionalne ciste
Nefunkcionalne ciste nisu vezane za proces ovulacije, već one mogu nastati u periodu menstrualnog ciklusa (od nakupljenje menstrualne krvi). U tu grupu spadaju takozvane čokoladne ili endometriotične ciste, a za njih se, kao i za funkcionalne ciste, primenjuje predviđena hormonska terapija ili kontraceptivne pilule.
Dešava se situacija da terapija ne urodi plodom, pa se problem rešava laparoskopskom operacijom, nakon koje se preporučuje da žene odmah ostanu u drugom stanju. Ukoliko se desi da se ciste uvrnu, mogu uzrokovati prekid cirkulacije i velike bolove. U ovakvim slučajevima neophodna je hitna hiruška intervencija, a nekada i odstranjenje jajnika zajedno sa cistom. Ipak i u takvim situacijama postoje velike šanse za zdravu trudnoću i bebu.

Policistični jajnici
Policistične jajnike prati ozbiljan hormonski disbalans i niz sličnih simptoma. Najčešći su: amenoreja (izostanak menstruacije), neredovna menstrualna krvarenja, izostanak ovulacije, pojačana maljavost, pojava akni, povećana telesna masa, kao i gubitak kose. Ovaj problem se više posmatra iz aspekta endokrinologije nego ginekologije, pa se i lečenje koncipira na taj način.
Kod problema policističnih jajnika dešava se da su uzročnici velike količine testosterona, androstenediona, kao i izmenjene funkcije hipofize. Policistični jajnici se vezuju za smanjenu funkciju štitne žlezde, poremećeno lučenje insulina i nadbubrežne žlezde. Kod ovog problema je veoma važno da se terapija sprovodi uspešno, da se menjaju loše životne navike (cigarete, alkohol), kao i da se vodi računa o fizičkoj aktivnosti i telesnoj težini. U situacijama kada žena ima problem sa policističnim jajnicima, ne može tačno da odredi datum ovulacije i samim tim to može biti problem ukoliko želi bebu. Trudnoća pozitivno deluje na ciste, čak i na policistične jajnike.

Izvor: www.yumama.com

Izdvajamo sve važne informacije o začeću, trudnoći, porođaju, dojenju koje treba da znate ako imate epilepsiju.
Epilepsija u trudnoći može izazvati brojne brige u strahove. Iako veliki broj žena sa epilepsijom rodi zdravu decu, obično je potrebna posebna nega tokom trudnoće. Redovno konsultovanje sa lekarom je od ključne važnosti kako bi i mama i beba bile zdrave i sigurne.

Da li epilepsija otežava začeće?

Neki lekovi koji se koriste mogu smanjiti plodnost. Ipak, postoje lekovi koji neće imati jak uticaj, a koje možete koristiti. Razgovarajte sa lekarom o tome.

Kako epilepsija utiče na trudnoću?

Napadi tokom trudnoće mogu prouzrokovati:

- Usporen ritam bebinog srca

- Smanjenje količine kiseonika koja dolazi do fetusa

- Povrede, preranu separaciju placente od uterusa, ili pak pobačaj usled traume i pada
Da li se epilepsija menja tokom trudnoće?

Svaka žena drugačije reaguje na trudnoću. Kod žena sa epilepsijom nema promene u napadima. Kod nekih, oni se mogu prorediti. Postoje i one koje moraju z nekog razloga da prekinu terapiju, te se broj napada poveća.

Lekovi za epilepsiju i trudnoća

Lekovi koje uzimate mogu uticati na bebu. Potencijalni problemi koji se vezuju za lekove jesu defekti na rođenju, poput rascepa nepca, defekta nervne cevi, abnormalnosti skeleta, urođenih mana srca i problema sa urinarnim traktom. Sa većim dozama i rizik od problema se može povećati.
Epilepsija je neurološki poremećaj koji se ispoljava putem napada. Do ovoga dolazi zbog sprovođenja neadekvatnih impulsa iz mozga. Neuobičajene senzacije, osećanja i ponašanje javljaju se u sklopu epileptičnog napada.
Ukoliko niste imali napad devet meseci pre začeća, velika je verovatnoća da ga nećete imati ni u trudnoći. Ako ga niste imali dve do četiri godine, postoji mogućnost da ćete moći da se odreknete terapije na neko vreme. Naravno, o svemu tome je mnogo važno da pričate sa svojim lekarom.
Za veliku većinu žena je ipak najbolja opcija da nastavi sa lekovima za epilepsiju. Kako biste i vi i beba bili zdravi, doktori će vam prepisati najsigurnije lekove i dozu koja odgovara vašem tipu bolesti.

Kako moja bolest utiče na bebu?

Pored efekta lekova, beba majke koja ima epilepsiju ima blago povišen rizik od napada kada poraste.

Kako da se pripremim za trudnoću?

Pre nego što pokušate sa bebom, zakažite razgovor sa lekarom. Pored toga, bilo bi dobro da razgovarate i sa neurologom i ginekologom. Oni će pratiti vaše stanje, odlučiti koje su promene najbolje za vas pre nego što ostanete u drugom stanju.
Ako ste imali češće napade pre začeća, možda će vas posavetovati da sačekate sa trudnoćom dok epilepsija ne bude pod kontrolom.
Lekove uvek uzimajte tačno onako kako vam je rečeno. Ne menjajte dozu i ne prestajte sa lekovima na svoju ruku. Bilo kakvo menjanje doze će više štetiti bebi nego praćenje tačno onog što vam je rečeno.

Važno je i da obratite pažnju na životni stil:

- Hranite se zdravo

- Koristite prenatalne vitamine

- Dovoljno spavajte

- Izbegavajte alkohol, drogu i kofein
Da li mi je potrebno više folne kiseline nego drugim trudnicama?

Folna kiselina sprečava defekte neuralne cevi, ozbiljne abnormalnosti mozga i kičmene moždine. Kako neki lekovi za epilepsiju mogu uticati na način na koji telo koristi folnu kiselinu, lekar vam može preporučiti veću dozu, i to tri meseca pre začeća.

Šta da očekujem na pregledima?

Tokom trudnoće, moraćete češće da idete lekaru. Redovno će vam se pregledati telesna masa i krvni pritisak, a biće potrebni i česti pregledi krvi.
Neki lekari vam mogu preporučiti i vitamin K tokom poslednjeg meseca trudnoće, kako biste sprečili krvarenje na porođaju.

Šta ako dobijem napad u trudnoći?

Napadi zaista mogu biti opasni, ali u najvećem broju slučajeva mama posle napada rodi zdravu bebu. O napadima morate obavestiti lekara, koji potom može odlučiti o vašem daljem lečenju.

Kako da budem sigurna da mi je beba dobro?

Tako što će vas lekar pratiti tokom trudnoće. Ultrazvučni pregledi će biti česti, kako bi se pratila beba. Mogu vam preporučiti i neke prenatalne testove.

Kako će teći porođaj?

Većina žena sa epilepsijom rodi dete bez ikakvih komplikacija. One takođe mogu koristiti iste metode za oslobađanje bola kao i sve druge trudnice.
Napadi se zaista teško mogu javiti na porođaju. Ako dođe do toga, on se može prekinuti intravenskim lekovima. Ako se nastavi, obično se preporučuje porođaj carskim rezom.
Ako tokom trećeg trimestra imate česte napade, veća je mogućnost da će se oni dogoditi i na porođaju. Vaš lekar će odlučiti kakav porođaj je najsigurniji u tom slučaju za vas i bebu.

Da li smem da dojim bebu?

Dojenje se preporučuje čak i onim ženama koje piju terapiju. O dojenju i lekovima je važno da pričate sa lekarom, kako biste dobili proverene i sigurne informacije koje će imati najbolji uticaj na vas i bebu.

Izvor: www.yumama.com

aznajte koji je najbolji položaj za spavanje i kako se dovoljno odmoriti u trudnoći.
Evo nekoliko pitanja i odgovora na tu temu:

1. Koji je položaj najbolji za spavanje?

Trudnice moraju da spavaju i da se odmaraju u onom položaju koji im najviše odgovara.

2. Postoje li izuzeci?

Postoji nekoliko izuzetaka. Ako majka ima rizičnu trudnoću, tada je najbolji položaj spavanje na strani. Ležanje na leđima se ne preporučuje.

3. Da li je spavanje ne leđima sigurno?

Ne preporučuje se spavanje na leđima tokom cele noći. Ali pretpostavka je da će se trudnica nekoliko puta tokom noći okrenuti. Spavanje na leđima biće verovatno razlog češćem mokrenju tokom noći.

4. Šta je sa spavanjem na stomaku?

Čak i spavanje na stomaku je sigurno u normalnoj trudnoći. Ali ono svakako u jednom periodu postaje neudobno. Možda ćete početkom drugog tromesečja morati da ležite malo više po strani i gornju nogu podupreti jastukom.

5. Jesu li svi položaji zaista sigurni za nerođenu bebu?

Svaki položaj koji je udoban vama, siguran je i za vašu trudnoću. Žensko telo spremno je za svaki od tih položaja pa oni ne predstavljaju opasnost za bebu.

6. Hoće li bebi u nekom od tih položaja biti neudobno?

Beba u stomaku ne oseća nelagodu. Ona pluta u bestežinskom okruženju i uvek ima mesta za protezanje. Ne brinite za bebinu, već za svoju udobnost.

7. Kako se dovoljno odmoriti?

Morate spavati na kvalitetnom dušeku koji će se dobro prilagođavati oblicima vašeg tela. Pomaže ako stavite jastuk ili dva između nogu, tako da se gornja noga nalazi u visini kuka. Majke u odmakloj trudnoći pri spavanju moraju češće menjati položaj, tako da se obično ne naspavaju dovoljno. Stoga se trudnice moraju odmarati i danju.

Izvor: www.mamaibeba.rs

Kada ležite i ništa ne radite ako ste trudni, vaše telo obavlja težak fizički posao koji spolja nije vidljiv, neki ga porede sa rudarskim ili naporom pri osvajanju planinskih vrhova. Zato ne treba da vas iznenadi ili uplaši pojava zamora u poslednjim ali i u prvim mesecima trudnoće.

Zašto se javlja?
Nakon začeća vaše telo počinje da izgrađuje posteljicu, sistem koji će hraniti i održavati u životu vašu bebu. Ovaj proces traje sve do četvrtog meseca kada će te početi da osećate više energije. Istovremeno prolazite i kroz psihičke i emocionalne promene koje izaziva trudnoća. Samo saznanje da ste u drugom stanju je stresno i kada je pozitivno ali i kada je negativno, ako je trudnoća došla neplanirano.
Pojava jutarnjih mučnina, pojačano lučenje pljuvačke, često mokrenje, problemi sa spavanjem, promene na grudnima, česte i neobjašnjive promene raspoloženja, strepnja od spontanog pobačaja su stvari koje bitno utiču na vas i mogu da dovedu do pojave zamora. Ukoliko radite, odlazak na posao i obavljanje uobičajenih aktivnosti u trudnoći može da bude prevelik napor za vas, posebno u prvim mesecima dok se ne završi formiranje posteljice. Razmislite o skraćenom radnom vremenu ili privremenom odlasku na bolovanje ako imate simptome zamora.

Strategije za prevazilaženje zamora
Da bi ste se izborili sa zamorom spavajte duže, ako morate na posao rano ujutru idite na spavanje sat ili dva ranije. Obratite pažnju na svoju ishranu, posebno ako ste se do trudnoće hranili nezdravo, potrebe za određenim elementima kao i ukupnog broja kalorija su povećane.
Čak i kada se stalno odmarate i ništa ne radite možete da osećate umor jer su tada neke funkcije u organizmu usporene kao što je disanje, cirkulacija, izbacivanje štetnih produkata. Redovna šetnja na čistom vazduhu može da bude dovoljna da vas osveži i da se po povratku kući osećate odmorno. Izbegavajte prometne delove grada gde je vazduh zagađen zbog brojnih automobila, kao i prisustvo velikog broja ljudi što može da bude frustrirajuće.

Vežbanjem protiv zamora
Ako ste do trudnoće bili fizički aktivni, bavili se sportom profesionalno ili rekreativno, možete da nastavite i u trudnoći uz saglasnost vašeg lekara i određene mere predostrožnosti. U zavisnosti od fizičke kondicije i navika iz perioda pre trudnoće, možete lagano da trčite, vežbate u fitnes centru, plivate, vozite bicikl, radite jogu ili posećujete neki od specijalizovanih programa za trudnice.
Preporuka je da se ne izlažete većem naporu do kraja trećeg meseca dok se ne formira posteljica, a nakon toga se konsultujete sa lekarom koji će vam nakon pregleda reći kojom fizičkom aktivnošću možete bezbedno da se bavite. Što ranije počnete da redovno vežbate pre će te osetiti pozitivne efekte vežbanja. Osećaj umora će ubrzo nestati, bolje će funkcionisati vaš kardio-vaskularni sistem, disanje će biti produbljenije i manje naporno kao i penjanje uz stepenice.
Potrošnja kalorija kroz fizičku aktivnost će uticati na uravnoteženo uvečanje telesne mase što smanjuje rizik od pojave dijabetesa u trudnoće. Vežbanje će biti dobra prevencija pojavi hipertenzije, proširenih vena i težih oblika venske tromboze, bolova u krstima.
Redovnim vežbanjem možete da utičete i na dužinu trajanja porođaja kao i na intezitet porođajnih bolova jer će se u međuvremenu dogoditi niz pozitivnih reakcija u organizmu koje će to omogućiti. Efekate vežbanja u trudnoći ćete osećati i nakon porođaja kroz brži oporavak, kilogrami viška će se brzo istopiti, dobićete ponovo struk koji se u međuvremenu izgubio, a koža i mišići će biti zategnuti.

Ne preterujte
Verovatno će vas sve ove prednosti vežbanja motivisati da krenete da vežbate, ali kao i sve dobre stvari pa i vežbanje ako je preterano nije dobro. Iscrpljivanje vežbama sigurno dovodi do zamora. Efekti su daleko veći ako vežbate u manjim intezitetom u kontinuitetu nego povremeno intezivno što često dovodi do povređivanja.
Posebno vodite računa da dok vežbate ne dehidrirate, flaša vode treba da je na dohvat ruke i uzimajte po nekoliko gutljaja iako ne osećate žeđ.

Ako osetite mučninu, vrtoglavicu, nesvesticu odmah prestanite sa vežbanjem kao i pri osećaju da ostajete bez daha ili imate jači bol u glavi, stomaku, krstima. Odmorite se i ukoliko se ne osećate bolje odmah odite kod lekara.

Izvor: najboljamamanasvetu.com

Sa trudnoćom neosporno dolazi mnogo promena koje se dešavaju vašem telu. Mnoge buduće mame gube samopouzdanje i ne osećaju se dobro i lepo. Vrlo je važno izbeći ovakve emocije, prihvatiti i voleti svoje telo sa svim tim neverovatnim promenama.
Blaženo stanje - mešavina osećanja koja su iznad svega poznatog čulnog, i koja su dostupna samo onim ženama koje su doživele trudnoću.
Podelili ste srećne vesti i uplovili u suživot sa podstanarom koji se u vama razvija iz dana u dan. Svaki novi dan za neke žene pravi je izazov, jer svako tromesečje zna da donese nove nelagodnosti sa kojima se telo suočava. Od "jutarnjih mučnina" koje neretko traju i po čitav dan, neprospavanih noći, ludih snova i potreba do tela koje menja svoj oblik. Sve ovo neminovno menja i psihičko stanje žene, a mi smo izdvojili 5 najčešćih načina na koje prihvatamo promene koje nam donosi drugo stanje.

1. Podsetite se, ma koliko puta potrebno, na čudo u kom imate glavnu ulogu

Kada telo krene da se širi, prirodno praveći mesto za rastuću bebu, čak i najstabilnije žene se suočavaju makar sa blagim šokom. Bez obzira na to koju veličinu ste nosile pre trudnoće, možda će vam biti teško da se isprva naviknete na neizbežno povećanje obima struka i oticanje. Zapamtite da je to očekivano i normalno i da najverovatnije niste "toliko velike" koliko se sebi činite. Kada se osećate ogromno i iscrpljeno, setite se - vi učestvujete u nečemu toliko magičnom, kao što je stvaranje života.

2. Ignorišite 'šuškanja'

Imaćete utisak da se svi u trenutku bave vašim fizičkim izgledom i kondicijom sa kojom ste ušle u trudnoću i kako je održavate. Mnogi će, uz to, nagađati na osnovu anatomije da li nosite dečaka ili devojčicu. Ukoliko to niste preživele, onda vam ovakvi komentari zvuče naivno. Međutim, kada se nađete baš vi na pijedestalu takvih komentara, neminovno je, makar ponekad, da ćete se osećati povređeno zbog tuđih komentara o promenama koje trpi vaše telo. Zbog toga vas unapred savetujemo da ih sve maksimalno isključite - to je jedini zdrav pristup. Samo vaša stvar je to koliko vam se jede ili ne jede, vi najbolje znate sa kakvim potrebama sopstvenog organizma se suočavate, a s obzirom na to da su i vama mnoge bile nepoznate do sada, bavite se isključivo sobom i njima. Druge isključite iz toga.

3. Ne upoređujte se

Svaka žena je jedinstvena i svaka trudnoća je drugačija. Čak i ako pravilno jedete i vežbate tokom trudnoće, ipak možete navući više kilograma nego što je u vašoj moći da iskontrolišete. Ne upoređujte sebe u svakoj novoj nedelji sa fotografijama sebe pre trudnoće. Ne nervirajte se ni oko odeće u koju ne možete da uđete. Umesto toga uživajte u odabiru preslatke odeće za radost koja stiže u vaš život. Vaš život se menja i dobija novi smisao. Uživajte u svemu što nosi.

4. Usredsredite se na lepe promene

Nisu sve promene tela u trudnoći nužno negativne. U prvom tromesečju osetićete da su vam grudi bolne, a nakon toga ćete već nositi veću veličinu korpi. To su obline koje će privući pažnju sigurno više nego vaš omekšali stomačić.

5. Volite sebe i svoje telo svakog dana!

Voleli bismo da je drugačije, ali neminovno, biće onih dana kada će vam samopouzdanje biti u padu i kada ćete osetiti sav teret i umor drugog stanja. U ovakvim danima naročito ne pokušavajte da brojite unete kalorije i da pokušavate da ulazite u uzane farmerke-od-pre-trudnoće. Uživajte u udobnosti svih stvari za buduće mame. U ovim danima posebno prigrlite podršku i iskrenu ljubav svog okruženja i na njihovo "Izgledaš odlično", ne odgovarajte sa "Pa, ne osećam se tako" ili "Izgledam očajno". Prihvatite komplimente okruženja i budite ponosna zgodna mama.

Još jedna napomena..

U danima kada otkrijete trudnoću, naročito ako vam je to prva, koristite maksimalno vreme za sebe i radite sve što volite i što vam prija. Imajte na umu da je ovo poslednje vreme koje u životu provodite same sa sobom. Neka ovo bude vreme specijalno posvećeno vama - primenjujte sve ono zbog čega se osećate lepo i posebno.
Prenatalne masaže, manikir/pedikir, sladoled, joga.. duge šetnje i razgovori - razmazite sebe i tražite podršku kad god vam je potrebna!

Izvor: www.yumama.com

Insomnija može biti česta pojava u svim segmentima trudnoće, usled mnogih promena koje se javljaju na fizičkom i psihičkom planu. Ipak, postoje načini kako da poboljšate svoj san i tokom drugog stanja.
Insomnija i problemi sa spavanjem mogu biti jedan od najneprijatnijih aspekata trudnoće. Sve buduće mame osećaju razne simptome tokom trudnoće - od mučnine, zapušenog nosa, pojačanog mokrenja, do anskioznosti, a sve to može dovesti do problema sa spavanjem.
Srećom, postoje načini da poboljšate svoje spavanje, čak i kada se čini da sve radi protiv vas.

Šta uzrokuje nesanicu u trudnoći?
Insomnija se može javiti u bilo kom periodu trudnoće, ali je najčešća u trećem trimestru.
Evropski žurnal za akušerstvo i ginekologiju je 2017. objavio studiju koja je pokazala da čak 60 posto trudnica iskusi nesanicu baš u poslednja tri meseca.
Vrlo često je jedan od razloga upravo to što je u trećem trimestru teško pronaći odgovarajući položaj za spavanje, a postoji i sve veće uzbuđenje i razmišljanje o bebi koja uskoro stiže.

Najčešći uzroci insomnije u trudnoći su:

- umorne noge

- neprijatnost zbog bebinog rasta u materici

- prečesto mokrenje

- hormonske promene

- mučnina i povraćanje

- respiratorne promene, koje dovode do zapušenosti i krvarenja iz nosa

- psihološki faktori poput stresa i anksioznosti

Trudnoća je period velikih promena u vašem telu, kako fizičkih tako i psihičkih. Hormoni su drugačiji, navike se menjaju, a vreme je za donošenje zaista velikih odluka.
Dok se svemu tome prilagođavate, sasvim je prirodno da imate problema sa spavanjem. Ipak, redovna nesanica vas može dovesti i do rizika od potencijalno opasnih stanja, poput preeklampsije ili gestacijskog dijabetesa.
Neke studije su pokazale da redovne promene sa spavanjem vode do simptoma depresije, većeg bola tokom porođaja, prevremenog porođaja ili mala bebine težine.

Kako da bolje spavate tokom trudnoće
Svima nam je potreban san, ali je u trudnoći on naročito važan. Srećom, postoje načini da poboljšate svoje navike spavanja u trudnoći.

1. Uspostavite rutinu

Prvo, važno je da ležete u krevet i da se budite u otprilike isto vreme svakog dana.Uvek spavajte u mraku i tihoj sobi sa prijatnom temperaturom.
Čak i ako osećate neprijatnost tokom trudnoće, moguće je naći odgovarajući položaj u krevetu.
Takođe, važno je da u prostoriji u kojoj spavate nemate uređaje, poput televizora, telefona, tableta.

2. Uključite vežbe u svoj dan

Redovna fizička aktivnost će poboljšati kvalitet vašeg spavanja, a uz to umanjiti anksioznost i depresiju.
Kada ste trudni, idealno bi bilo da uključite 150 minuta vežbanja tokom nedelje. To može biti šetnja, joga, lakši plesovi, sve ono što vam doktor odobri.
Ukoliko ste pre trudnoće redovno bili aktivni, sasvim je u redu da nastavite isto. Naravno, sve to morate da se dogovorite sa svojim doktorom, u zavisnosti od toka trudnoće.

3. Nađite načine da se opustite

Trudnice, ali i mame često se mnogo brinu o sopstvenom zdravlju, zdravlju svojih beba, da li će biti dobre majke, kakve će promene nastati i slično. Ovo ih može držati budnim cele noći.
Ukoliko ste zabrinuti i anskiozni, važno je da pronađete način za opuštanje koji vama najviše odgovara. Vežbanje dubokog disanja može pomoći, meditacija, čitanje, kupanje, takođe.

4. Obratite pažnju na svoje mentalno zdravlje

Ako se osećate anksiozno i depresivno tokom trudnoće, trebalo bi da porazgovarate sa lekarom.
Psihoterapija može pomoći pri olakšanju simptoma, a terapeut može naučiti trudnice i mame kako da umanje količinu stresa svakodnevno. Neki od njih primenjuju kognitivno-bihejvoralnu terapiju za insomniju.
Ukoliko simptomi postanu češći i ozbiljniji, psihoterapeut može odabrati lekove, koji će bti sigurni tokom trudnoće ili perioda laktacije.

Izvor: www.yumama.com